Śniadanie: 7:00
2 jajka
chleb pełno ziarnisty
pomidor
płatki owsiane na mleku
2 Śniadanie: 10:00
Chude/czerwone mięso lub ryba
Ryż biały lub brązowy/ziemniaki/kasza gryczana
Warzywa np : pomidor, ogórek, fasolka, brokuła, sałatka
Oliwa z oliwek
3 Posiłek: 13:00 (przed treningowy)
Chude/czerwone mięso lub ryba
Ryż biały lub brązowy/ziemniaki/kasza gryczana
Trening 16:00
Stosuje sie do tego treningu https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
4 Posiłek 16:30 (Po treningowy)
To samo co w przed treningowym
5 posiłek 19:00\
Ser biały półtłusty
kilka łyżek dżemu
orzechy
Codziennie wypijam okolo 2,5 l wody. Po jakim mniej wiecej czasie będzie widać pierwsze efekty tj. Poprawa siły lub poprawa sylwetki.
Z góry dziękuje za odp :)