Dieta - MASA . Sprawdzenie i ewentualne poprawki,

Witam. Może zacznę od tego , że mam 17 lat , 180cm i ważę 63kg.
Mój staż na siłowni wynosi jakieś 8 miesięcy.
Chciałbym o sprawdzenie mojej diety przez specjalistów. Również mile widziane uwagi osób , z jakimś stażem i pojęciem o odżywianiu.
Moją dietę i znajdziecie na zdjęciach.
Oczywiście do tej diety dojdą też jakieś owoce między posiłkami.
Z góry dziękuje za szybką i sprawną pomoc.
PS. Oto moje BMR:
Współczynnik BMR 1718.58
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2964.55
Węglowodany 55% 1630.5kcal = 407.63gram
Białko 15%% 444.68kcal = 111.17gram
Tluszcz 30% 889.37kcal = 98.82gram

dowaliłeś z tymi kaloriami :D ja przy wadze 93 na masie planuje jeść mniej. Według mnie ten mutant mass przy dobrej diecie nie jest Ci potrzebny. po treningu oprócz tego koktajlu zjedz też jakieś mięso. Na śniadanie daj więcej białka zamiast płatków kukurydzianych np 3 jaja. W drugim śniadaniu- banana daj do pierwszego śniadania. Zamiast twarogu daj jakąś rybe np tuńczyk w puszce, lub pierś z kurczaka. I jedz warzywa.

Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-07-09 17:34:39

To kalorii mam odjąć ?

Proszę o opinie . Pilne !