Przygotowanie do egzaminu (bcaa Olimp, cm3 trec) proszę o poradę

Witam przygotowuje się do egzaminu sprawnościowego
do wojska! chcę zdać wszystko na ocenę 5 i mam zamiar podejść do egzaminu po wakacjach.



ćwiczenia na egzaminie to :
3tys metrów w 12,5 minuty
podciąganie na drążku nachwytem 12 razy
brzuszki 65 w ciągu 2 minut
Bieg wahadłowy 10x10 metrów

dziś znajomy na siłowni polecił mi żebym sobie kupił te dwie odżywki Bcaa Olimp i Cm3 trec że efektu będą bez porównania niż na samym kurczaku i ryżu co wy na to proszę o poradę da to coś czy może zaszkodzi w moim przypadku .??

przygotowuję się od 10 czerwca to znaczy na siłownie chodzę co drugi dzień i biegam w wolne dni od siłowni, delikatnie żeby się nie przetrenować tak około 3 km w 20 minut. mam 29 lat ważę 80 kg

obecnie na siłowni wykonuje takie ćwiczenia :
na początku biegam 15 minut na bieżni z prędkością 12km/h później robię plecy na atlasie 6 serii po 12 razy ciężarem 45kg , następnie robię brzuszki na ławeczce 6 serii po 10 razy i z powrotem biegam na bieżni 15 minut tylko że interwał z max prędkością 13 km/h i na koniec podciągam się na drążku w, chwili obecnej tylko 5 razy
mam taką swoją dietę ryż, pierś z kurczaka jogurt płatki owsiane i warzywa .

pozdrawiam Jakub

Moim zdaniem efekty będą równie dobre jak będziesz miał dobrze dobrany, sprawdzony plan pod każdą z tych 4 konkurencji. Żadna kreta nie zapewni Ci wybiegania, wytrzymałości i refleksu. Suplementy jak suplementy: lepsza regeneracja, wzrost siły itd. ale zastanów się, czy Ty, jako człowiek nie pracujący fizycznie (tak się domyślam), nie ćwiczący specjalnie siłowo, nie uprawiający 10 innych dyscyplin sportu potrzebujesz na początku aż takiego zastrzyku i bodźca jakim są te suplementy. a kolega na co radzi brać kreatynę, on sam dzięki niej zdał ten egzamin do wojska? Imo jakbyś wcześniej zaczął te przygotowania to obyłoby się bez dodatkowego wspomagania;) Nawet przecież nie minął miesiąc Twojego treningu, nie ma mowy o stagnacji ktorą trzeba przełamywać. ale to tylko moje zdanie

bez sensu , po co biegasz na biezni jak to jest lipa , jedyne co to rozgrzewka , atlas to samo . Jak sie przygotowywujesz tylko pod to wojsko , to biegaj te 3 km co 2 dni i poprawiaj swoj czas , to samo z drazkiem , tylko wolno sie opuszczaj , jak juz nie mozesz to po prostu robisz sama wolna faze negatywna czyli opuszczanie . To samo z biegiem wahadlowym , czekamy na inne propozycje . Co do kreatyny , na pewno cos da , ale pewnie nie duzo .

Próbowałeś zrobić test, jakie są obecne wyniki?

na początku podciągałem się jeden raz dziś 5 razy a pozostałych ćwiczeń nie testowałem

to przetestuj wszytsko to jakiś punkt wyjściowy będzie

kurde trener na siłowni kazał mi tak ćwiczyć a tu widzę że to lipa

Nie zrobisz maksów to się nie dowiesz jakie masz czy masz poprawę czy nie bo nie będziesz miał żadnego odnośnika i nie dowiesz się czy treningi rozpisane przez trenera działają.

właśnie przebiegłem 3 km w 15 minut i to nie był max biegłem stałą prędkością więc nie jest źle po nie całym miesiącu ćwiczeń jutro siłownia to sprawdzę max brzuch i podciąganie