Mam 17 lat, 170cm wzrostu i 63kg wagi. Chciałbym nabrać więcej mięśni, ale bez wielkiego wzrostu masy i straty sprawności, która jest moim atutem. Ogólnie mam proporcjonalną i nawet lekko umięśnioną sylwetkę w stosunku do rówieśników, ale chciałbym jeszcze lepiej wyglądać (niestety natura poskąpiła wzrostu). Zależy mi głównie na mięśniach brzucha, klatki, ramion, barków oraz bicepsów. Nie chcę zwiększać masy, dlatego, że martwi mnie niewielka ilość tłuszczu, która pojawiła mi się niedawno na brzuchu, gdy przestałem rosnąć. Do dyspozycji mam drążek do podciągania się oraz hantle z rożnymi talerzami. Chciałbym też unikać ćwiczeń, które obciążają kręgosłup, gdyż mam niewielką skłonność do skrzywień i robię odpowiednie ćwiczenia rozciągające, abym miał idealnie prosty. Co do diety to raczej nie dam rady się zmobilizować, bo dużo jem, szybko głodnieję i mam szybką przemianę materii. Nie znam się za bardzo na treningu, dlatego proszę o pomoc Was - znawców tego tematu, jak ćwiczyć? Jak często? Jak ułożyć plan treningowy, aby osiągnąć najlepsze rezultaty?. Nie obraziłbym się, gdyby ktoś przygotował mi plan treningu, a wręcz byłbym wielce wdzięczny ;).
...
Napisał(a)
Witam!
Mam 17 lat, 170cm wzrostu i 63kg wagi. Chciałbym nabrać więcej mięśni, ale bez wielkiego wzrostu masy i straty sprawności, która jest moim atutem. Ogólnie mam proporcjonalną i nawet lekko umięśnioną sylwetkę w stosunku do rówieśników, ale chciałbym jeszcze lepiej wyglądać (niestety natura poskąpiła wzrostu). Zależy mi głównie na mięśniach brzucha, klatki, ramion, barków oraz bicepsów. Nie chcę zwiększać masy, dlatego, że martwi mnie niewielka ilość tłuszczu, która pojawiła mi się niedawno na brzuchu, gdy przestałem rosnąć. Do dyspozycji mam drążek do podciągania się oraz hantle z rożnymi talerzami. Chciałbym też unikać ćwiczeń, które obciążają kręgosłup, gdyż mam niewielką skłonność do skrzywień i robię odpowiednie ćwiczenia rozciągające, abym miał idealnie prosty. Co do diety to raczej nie dam rady się zmobilizować, bo dużo jem, szybko głodnieję i mam szybką przemianę materii. Nie znam się za bardzo na treningu, dlatego proszę o pomoc Was - znawców tego tematu, jak ćwiczyć? Jak często? Jak ułożyć plan treningowy, aby osiągnąć najlepsze rezultaty?. Nie obraziłbym się, gdyby ktoś przygotował mi plan treningu, a wręcz byłbym wielce wdzięczny ;).
Mam 17 lat, 170cm wzrostu i 63kg wagi. Chciałbym nabrać więcej mięśni, ale bez wielkiego wzrostu masy i straty sprawności, która jest moim atutem. Ogólnie mam proporcjonalną i nawet lekko umięśnioną sylwetkę w stosunku do rówieśników, ale chciałbym jeszcze lepiej wyglądać (niestety natura poskąpiła wzrostu). Zależy mi głównie na mięśniach brzucha, klatki, ramion, barków oraz bicepsów. Nie chcę zwiększać masy, dlatego, że martwi mnie niewielka ilość tłuszczu, która pojawiła mi się niedawno na brzuchu, gdy przestałem rosnąć. Do dyspozycji mam drążek do podciągania się oraz hantle z rożnymi talerzami. Chciałbym też unikać ćwiczeń, które obciążają kręgosłup, gdyż mam niewielką skłonność do skrzywień i robię odpowiednie ćwiczenia rozciągające, abym miał idealnie prosty. Co do diety to raczej nie dam rady się zmobilizować, bo dużo jem, szybko głodnieję i mam szybką przemianę materii. Nie znam się za bardzo na treningu, dlatego proszę o pomoc Was - znawców tego tematu, jak ćwiczyć? Jak często? Jak ułożyć plan treningowy, aby osiągnąć najlepsze rezultaty?. Nie obraziłbym się, gdyby ktoś przygotował mi plan treningu, a wręcz byłbym wielce wdzięczny ;).
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, drążek
nie ten dział - trening w domowych warunkach .
Tylko się zastanów czego ty chcesz
nie ten dział - trening w domowych warunkach .
Tylko się zastanów czego ty chcesz
Poprzedni temat
plan treningowy na mase do sprawdzenia
Następny temat
Siłownia czy ćwiczenia własnym ciężarem ciała?
Polecane artykuły