Ocena planu dla ektomorfika.

Witam!
wiek: 17
wzrost: 185
waga: 78
cel: masa

Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni i postanowiłem ułożyć sobie porządny plan treningowy na masę z którą jest dosyć trudno, gdyż jestem ektomorfikiem. Proszę o ocenę i opinie dotyczące poniższego planu:

Poniedziałek
Klata:
wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10
rozpiętki skos górny 4x10
wyciskanie hantli skos górny 4x10

Barki:
podciąganie sztangi do brody 4x10
wyciskanie hantli 3x10
unoszenie talerza 3x10

Kaptury:
3 serie po 12 powtórzeń

Triceps:
wyciskanie francuskie jednorącz 3x10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10
ściąganie linki wyciągu górnego 3x10

Środa
Plecy:
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10
sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim uchwytem 4x10
przyciąganie drążka wyciągu dolnego 4x10

Biceps:
uginanie przedramion ze sztangą łamaną szerokim podchwytem 4x10
uginanie przedramion z hantlami (uchwyt młotkowy) 4x10
uginanie hatelkami na modlitewniku 3x8

Przedramie:
2 serie góra dwie dół

Piątek
Nogi:
przysiad ze sztangą z tyłu 4x10
wykroki z hantelkami 2x10 2x8
ćwiczenie na maszynie łączenie nóg 4x10


Z góry dzięki za pomoc.

a nie lepiej zaczac od ogolnorozwojówki. Rozpisz sobie FBW na dwa zestawy i idz nimi, na split przyjdzie jeszcze czas :)

Plan FBW już przerabiałem przez 2 pierwsze miesiące/

i co dobrze masa Ci szła na nim? https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html sprobuj etap 5 zrobic :) pozniej mozesz juz do splita przejsc ale tez mozesz troche o nim poczytac wiecej :)

no ogólnie co miesiąc kilogram jak narazie wchodzi.

no to ładnie, nie bierz sie za split i jak jest progres w ćwiczeniach to idz danym treningiem. Po co cos zmieniac co dobrze zdaje rezultaty? Jak przestanie dawac rezultaty pojdz do tego etapu co Ci napisałem :)