drago84
Witam mam pytanie jade na mase na monochydracie mam diete ale wole wam dać do oceny.
Jestem na brzuchu troche zalany a nie chce mocniej.
chciał bym jednocześnie palić fat i nabrać pare kilo lub palić i trzymać tą samą wage idzie tak.
Jade obecnie treningiem fbw bo 3 miesiące miałem pauzy i nie trzymałem diety i zalałem się niestety. Więc prosze o ocene wiadomo kuraka z rybką będe mieszał na zmiane
posiłki
1
płatki owsiane 100gr
200ml mleka 0,5%
2jaja kurze ok 100g
2
makrela wędzona 100gr
chleb żytni razowy 100gr
3
Ziemniaki pużne 100gr
ser twarogowy półtłusty 100gr
śmietana 18% 100ml
4
ryż biały 100gr
kurczak pieczony 100gr
groszez marchwią konserwowy 200gr
kukurydza konserwowa 50gr
5
banan 100gr
jabłko 200gr
6
kasza jęczmienna pęczak 50gr
kurczak wątroba 100gr
7
makrela wędzona 200gr
razem 3152,3 kc 174,94b 388,44 w 112,99 t
A zapotrzebowanie mam 2808
liczone w dieter 2,2
wpisane aktywny(1,3) i zwiększenie masy i wyszło mi 2808 kcali
ale nie wiem czy dobrze wpisałem bo pracuje po 12godzin do tego treningi może musiał bym wpisać bardzo aktywny (1,4)
lub bardzo aktywny (1,5)
jak coś źle to pomóżcie jade na mono i chce w pełni jego potencjał wykorzystać w jakie posiłki byście rybke dawali wątrobe z kórcząt bo nie wiem czy na noc moge dać do tego dochodzą 2 szklanki soku z kartonika do rozrobienia mono ale tego nie licze
Jestem na brzuchu troche zalany a nie chce mocniej.
chciał bym jednocześnie palić fat i nabrać pare kilo lub palić i trzymać tą samą wage idzie tak.
Jade obecnie treningiem fbw bo 3 miesiące miałem pauzy i nie trzymałem diety i zalałem się niestety. Więc prosze o ocene wiadomo kuraka z rybką będe mieszał na zmiane
posiłki
1
płatki owsiane 100gr
200ml mleka 0,5%
2jaja kurze ok 100g
2
makrela wędzona 100gr
chleb żytni razowy 100gr
3
Ziemniaki pużne 100gr
ser twarogowy półtłusty 100gr
śmietana 18% 100ml
4
ryż biały 100gr
kurczak pieczony 100gr
groszez marchwią konserwowy 200gr
kukurydza konserwowa 50gr
5
banan 100gr
jabłko 200gr
6
kasza jęczmienna pęczak 50gr
kurczak wątroba 100gr
7
makrela wędzona 200gr
razem 3152,3 kc 174,94b 388,44 w 112,99 t
A zapotrzebowanie mam 2808
liczone w dieter 2,2
wpisane aktywny(1,3) i zwiększenie masy i wyszło mi 2808 kcali
ale nie wiem czy dobrze wpisałem bo pracuje po 12godzin do tego treningi może musiał bym wpisać bardzo aktywny (1,4)
lub bardzo aktywny (1,5)
jak coś źle to pomóżcie jade na mono i chce w pełni jego potencjał wykorzystać w jakie posiłki byście rybke dawali wątrobe z kórcząt bo nie wiem czy na noc moge dać do tego dochodzą 2 szklanki soku z kartonika do rozrobienia mono ale tego nie licze
Krzysztof Piekarz
