Brayann
w swojej diecie jako posiłek przed treningowy mam tunczyka a po treningowy odzywke białkową czy to dobry pomysł?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
162
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2130
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Lepiej byłoby gdybyś wrzucił zrzut z potreningu.pl i wtedy by było co oceniać.
No i nie ten dział :)
No i nie ten dział :)
...
Napisał(a)
dudee
Ekspert
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Odżywka białkowa to nie posiłek po treningowy. Możesz wypić bezpośrednio po treningu białko, jasne, po czym musisz zjeść pełnowartościowy posiłek składający się z węglowodanów złożonych+białka.
Nie ten dział. Tuńczyk nie więcej niż 3 razy w tygodniu, istnieją lepsze jakościowo źródła białka.
Nie ten dział. Tuńczyk nie więcej niż 3 razy w tygodniu, istnieją lepsze jakościowo źródła białka.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
162
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2130
oceni ktoś moją dietę ? bo w dziale odżywianie nikt nic nie pisze
zapotrzebowanie ->DIETA 3600KCAL BIAŁKO-140G, TŁUSZCZE - 70G, WĘGLOWODANY - 350G ( 2g - białko , 1g- tłuszcze , 5g- węgle)
z diety --> białko : 190g , węglowodany : 370 , tłuszcz: 100g kcal : 3600~kcal
1 posiłek rano
-Płatki Owsiane (100g) Białko: 12,5g Węglowodany: 57 Tłuszcz: 7g kcal 366
2 posiłek
-RYŻ (1WORECZEK 150G) Białko: 6,8g Węglowodany: 115 Tłuszcz: 0,6g Kcal: 525
-minuten steak (kotlety ze swiniaka) 100g białko- 21g węglowodany -1g tłuszcze-5g kcal-133
-Banan (1szt) (100G) Białko: 1G Węglowodany: 20G Tłuszcze: 1 Kcal: 100
-orzechy (50g) białko 6,węgle 5 , tłuszcz 31, kcal 330
3 posiłek
-Makaron fusilli (100g) Białko: 5,2 Węglowodany:33 Tłuszcze: 1 Kcal: 162
- 2 jajka (120g) Białko: 15g, węglowodany: 1, tłuszcz: 13g kcal:150
- Słonecznik (50g) białko 12g, Węglowodany 6g, tłuszcz 25g , kcal 300
4 posiłek (przed treningowy prawdopodobnie )
-Tuńczyk z puszki (150g) Białko: 39g Węglowodany: 0,2g Tłuszcz: 1,6g Kcal: 226
-Banan (1szt) (100G) Białko: 1G Węglowodany: 20G Tłuszcze: 1 Kcal: 100
-
- po treningu ---- > odżywka białkowa - 37g białka w porcji razem z mlekiem 1,5% (kcal 250)
5 posiłek RYŻ (1WORECZEK 150G) Białko: 6,8g Węglowodany: 115w Tłuszcz: 0,6g Kcal: 525kcal
-1,5 łyzki oliwy 120kcal , tłuszcz 15g
6.Serek Wiejski (200g) Białko: 26g Węglowodany: 8g Tłuszcze: 0,8 Kcal: 150
mały pomidor 100g b 1g,w 3g 20kcal
- 3 kromki chleba pelnoziarnisty około 200 kcal
codziennie 2l wody 0 gazowanego, 0 słodyczy kebabów itd , 8 h snu
czy ryż jest dobrym posiłkiem po treningowym? mimo ze to nie sa weglowodany złozone
Zmieniony przez - Brayann w dniu 2013-04-14 12:49:47
zapotrzebowanie ->DIETA 3600KCAL BIAŁKO-140G, TŁUSZCZE - 70G, WĘGLOWODANY - 350G ( 2g - białko , 1g- tłuszcze , 5g- węgle)
z diety --> białko : 190g , węglowodany : 370 , tłuszcz: 100g kcal : 3600~kcal
1 posiłek rano
-Płatki Owsiane (100g) Białko: 12,5g Węglowodany: 57 Tłuszcz: 7g kcal 366
2 posiłek
-RYŻ (1WORECZEK 150G) Białko: 6,8g Węglowodany: 115 Tłuszcz: 0,6g Kcal: 525
-minuten steak (kotlety ze swiniaka) 100g białko- 21g węglowodany -1g tłuszcze-5g kcal-133
-Banan (1szt) (100G) Białko: 1G Węglowodany: 20G Tłuszcze: 1 Kcal: 100
-orzechy (50g) białko 6,węgle 5 , tłuszcz 31, kcal 330
3 posiłek
-Makaron fusilli (100g) Białko: 5,2 Węglowodany:33 Tłuszcze: 1 Kcal: 162
- 2 jajka (120g) Białko: 15g, węglowodany: 1, tłuszcz: 13g kcal:150
- Słonecznik (50g) białko 12g, Węglowodany 6g, tłuszcz 25g , kcal 300
4 posiłek (przed treningowy prawdopodobnie )
-Tuńczyk z puszki (150g) Białko: 39g Węglowodany: 0,2g Tłuszcz: 1,6g Kcal: 226
-Banan (1szt) (100G) Białko: 1G Węglowodany: 20G Tłuszcze: 1 Kcal: 100
-
- po treningu ---- > odżywka białkowa - 37g białka w porcji razem z mlekiem 1,5% (kcal 250)
5 posiłek RYŻ (1WORECZEK 150G) Białko: 6,8g Węglowodany: 115w Tłuszcz: 0,6g Kcal: 525kcal
-1,5 łyzki oliwy 120kcal , tłuszcz 15g
6.Serek Wiejski (200g) Białko: 26g Węglowodany: 8g Tłuszcze: 0,8 Kcal: 150
mały pomidor 100g b 1g,w 3g 20kcal
- 3 kromki chleba pelnoziarnisty około 200 kcal
codziennie 2l wody 0 gazowanego, 0 słodyczy kebabów itd , 8 h snu
czy ryż jest dobrym posiłkiem po treningowym? mimo ze to nie sa weglowodany złozone
Zmieniony przez - Brayann w dniu 2013-04-14 12:49:47
...
Napisał(a)
anubis84
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
ryż jest dobry pod warunkiem że białko dodasz. Trudno to się czyta, daj zrzut z potreningu, ciekawie to nie wyglada, https://www.sfd.pl/Jak_wrzucić_miskę_w_dziennik__instrukcja_krok_po_kroku.-t892526.html
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
j/w
Daj zrzut z Potrening, bo aż oczy bolą.
Daj zrzut z Potrening, bo aż oczy bolą.
