Plan Treningowy do sprawdzenia

Płeć: mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 85
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni: zacząłem 2 lata temu, ale w ciągu tych lat robiło się przerwy nawet po kilku miesięczne, osprzęt: ławeczka skośna/prosta z 3 poziomami,sztanga,2 hantle, drążek.

Dieta: jem praktycznie wszystko, ale od nie dawna zacząłem unikać jak ognia słodyczy i od paru lat Coca-coli i innego badziewia.

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):brak

Zażywane suplementy:brak

Ostatnio przerabiany plan:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6
- Wyciskanie sztangielek 4x10
- Rozpiętki 4x10
Triceps:
- pompki na tricepsy 4x10
- franc. wyciskanie jednorącz 4x 10


Plecy:
- MC 8/8/5/5
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x5
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x10
- Szrugsy 3x12
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x10


Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 7x10
- Uginanie nog w lezeniu 5x10
- Wspięcia na palce 6x20
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
- Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10

trening nie mój ale wprowadziłem pewne modyfikacje, co powinienem w tym szaleństwie zmienić?

ćwiczenia robię w dni Niedziela,Wtorek,piątek

Edit.
codziennie robię też ABS.

Zmieniony przez - Raskov w dniu 2013-03-16 16:50:13

Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 (10/8/6)
- Wyciskanie sztangielek 4x10 (10/8/6) skośno
- Rozpiętki 4x10 12/10/8 płasko
Triceps:
- pompki na tricepsy 4x10 ( 3 s tyle ile zrobisz)...
- franc. wyciskanie jednorącz 4x 10 ( 12/10/10)


Plecy:
- MC 8/8/5/5 ( skąd to wziąłeś ) ... 10/8/6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x5
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x10
- Szrugsy 3x12
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x10


Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 7x10
- Uginanie nog w lezeniu 5x10
- Wspięcia na palce 6x20
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
- Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10

dalej wiosłowanie 12/10/8
szrugsy 12/10/10
bicek :
- 12/10/8/6
- 12/10/8 ( i tu było by lepsze z suplimacją )
nogi : przysiady 10/8/6
ugnianie : 12/10/8/8
wspięcia styka 3s po 25

barki 12/10/8
unoszenie : 12/10/8
- i tu dał bym wznosy hantelek siedząc 12/10/8