PLANY NA RZEŹBĘ !!!

OSTATNIO NA FORUM OBSERWUJE SIĘ WZMOŻONĄ ILOŚĆ POSTÓW ODNOŚNIE TRENINGU RZEŹBOWEGO, NO WIADOMO LATO IDZIE NO I KAŻDY CHCE W MIARĘ PRZYZWOICIE POKAZAĆ SIĘ NA PLAŻY TO CHYBA NIC ZŁEGO WIĘC WPADŁEM NA POMYSŁ ABYŚCIE ZAMIESZCZALI W TYM POŚCIE SWOJE WŁASNE PLANY KTÓRE JUŻ TESTOWALIŚCIE I TE KTÓRE DOPIERO NIEDAWNO UŁOŻYLIŚCIE, MYŚLĘ, ŻE POMOŻE TO CHOĆ TROCHE NASZYM KOLEGOM, NO I JA SKORZYSTAM I SAM COŚ Z TEGO WEYBIORĘ, ZACHĘCAM DO WKLEJANIA SWOICH PLANÓW

DAJ MI SOGA I NAPISZ ŻE DAŁEŚ A JA ODDAM

NO CO JEST ??? SOGI W NAGRODĘ OCZYWIŚCIE POLECĄ

DAJ MI SOGA I NAPISZ ŻE DAŁEŚ A JA ODDAM

klatka:wyciskanie na gornym skosie 4 serie 15,12,12,12
wyciskanie na plaskiej 4 serie 15,12,12,12
przenoszenie hantli 3 serie 15,12,12
brama 3 serie 15,12,12

Biceps
unoszenie hantli z suspinacja 3 serie 15,12,12
mlot 3 serie 15,12,12
modlitewnik 2 serie od 15 do 20 powtorzen

plecy
sciaganie wyciagu 4 serie 15,15,12,12
wioslowanie hantka 4 serie 15,15,12,12
sciaganie wyciagu dolnego 4 serie 15,12,12,10

triceps
sciaganie wyciagu na dol-drazek 3serie 15,12,12,12
wyciskanie francuskie 3 serie (sztanga lub hantla) 15,12,12
pompki na poreczach 2 serie max

barki
unoszenie hantli bokiem stojac 4 serie 15,12,12,12
wyciskanie za glowy sztangi 3 serie 15,12,12
podciaganie sztangi do brody 3 serie 15,12,12
podciaganie na maszynioe smitha do mostka w szerokim chwycie drazka 3 serie 12,12,12
unoszenie hantelek w opadzie 3 serie 12,12,12
unoszenie hantli do przodu wg zalecen arnolda powyzej czola i tu preferuje chwyt pionowy hantli tak zeby nadgarstek byl prostopadle do podlogi nie zas rownolegle, zauwazylem za bardzo odciaza to staw i mozna skupic sie na poprawnym wykonaniu cwiczenia 4 serie 15,15,12,12
szrugsy hantlami 4 serie 15,12,12,12
wiem ze jest to bardzo rozbudowany program brakow i wielu powie ze za duzo cwiczen jednak dopiero takie cos sprawilo ze barki zaczely rosnac przedtem nic nie szlo:)
nogi
rozgrzewka prostowanie nog na maszynie z poduchami :) 4 serie 20,20,20,25
przysiady 4 serie 20.20.15.15
wykroki do przodu z hantelkami (idealne na separacje)3 serie 20,15,15
wyciskanie na hakc maszynie 4 serie 15,15,12,12
na dwuglowe do wyboru ja wykonuje 2 cwiczenia w 4 seriach kazde po 15.15.12.12 powtorzen a mianowicie podciaganie piet pod posladki na maszynie lezac oraz martwy ciag na prostych nogach
lydki wykonuje trening 2 razy w tygodniu 2 cwiczenie po 4 serie 15,15,12,12 tj.maszyna-unoszenie lydek siedzac oraz stawanie na palcach ze sztanga na karku na mszynie smitha
brzuch-na kazdej sesji treningowej
4 sesje sciaganie drazka wyciagu kleczac( wole drazek niz sznur lepiej czuje wtedy brzuch)20 powtorzen kazda seria
podciaganie nog ze skretem tulowia 3 serie po 15 powtorzen
spinanie brzucha lezac 3 serie max
skrety z kijem stojac 3 serie po 60 skretow.



text roku:
Nie smiejcie sie.Zdecydowalem sie na pierwszy cykl w zyciu, problem w tym ze niewiem jak sie wbija igle, przed chwial zrobilem sobie zasztryk ale igly nie moge wyjąc, siedzi tak mocno jak sruba, boli jak**** siedze juz tak 20 minut i nie moge wyjąc jej bo boli jak sam skurvysyn.
Pomocy bo nie wyrobie, matka wróci z roboty, igla w dupe za***ią mnie...

DOSTAJESZ ODE MNIE SWOJEGO PIERWSZEGO SOGACZA W TYM DZIALE
P.S. W JAKIE DNI TO ROBISZ ?

DAJ MI SOGA I NAPISZ ŻE DAŁEŚ A JA ODDAM