dieta-rzeźba 80 kg

wiek 22 lata
waga 80kg
wzrost 182cm
cel-rzeźba
staż na siłowni : 2 lata ciągłego treningu
Trening
Poniedziałek
Wyciskanie płaska 5/5/4/3/2
Push Press wycisko-podrzut 5/5/4/3/2
Wycisk hantli młotkowo głową w górę 12/12/12 12-15
Wyciskanie wąsko płaska 10/10/8/8
Wznos boczny 15/15/15
Ściąganie linki górnego wyciągu nachwytem 15/15/15
odwrotne pompki 15/15/15
podciąganie nóg w zwisie 30-25-20-30
wtorek
rano-boks
wieczorem-mma
środa
podciąganie 5/5/5/5/5
Wiosłowanie sztangą młotkowo 8/8/8/8 8-10
Uginanie sztangi stojąc 8/8/8/8 8-10
Face pull 12/12/12
Wznosy boczne w opadzie 12/12/12 12-15
Uginanie sztangi na modlitewniku 12/12/12
sztrugsy 12 12 12
podciąganie nóg w zwisie 30-25-20-30
czwartek
rano-boks
wieczorem-mma
piątek
Przysiad tylny 5/5/4/3/2
Martwy ciąg 5/5/4/3/2
Wykroki 10/10/10
Prostowanie nóg siedząc 15/15/15
Wspięcia na palce siedząc 15/15/15
Uginanie sztangi na modlitewniku 12/12/12
Uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15
podciąganie nóg w zwisie 30-25-20-30
sobota
trening mma
Każdego dnia z wyłaczeniem niedzieli 30 minut biegu i po 500 brzuszków na ławce skośnej.
dieta kcal/białko/tłuszcz/weglowodany
1 posiłek
owsianka 100gram 360/11/2/60
2 jajka 146/13/10/1
2 posiłek
250gram chleba pszennego plus 20 gram szynki 374/10/2/77
2 pomarańcze i 2 kiwi 150/2/30
3 posiłek
200 gram piersi z kurczaka 222/42/6/0
100 gram słonecznika 561/24/44/19
4 posiłek
100 gram ryżu białego 344/6/0/76
200 gram ryby 184/35/2/0
5 posiłek
80 gram makaronu bezjajecznego 290/8/1/61
250 gram twarogu półtłustego 340/48/12/8
6 posiłek
250 gram twarogu półtłustego 340/48/12/8
suma dobowa 3200/240/90/340

Proszę o zerknięcie na dietę i trening oraz o ewentualne uwagi.
Pozdrawiam.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Czemu tak mało brzuszkow (500) ?

500x 6= 3000 brzuszków tygodniowo plus 3 x w tygodniu podciąganie nóg w zwisie. To za mało ? ile tych brzuszków powinno być ?

To był sarkazm... Nie rób w ogóle tych brzuszkow, to że będziesz je robić nic ci nie da. A już na pewno nie z taka intensywnoscia...lol 6x500wiekszej głupoty dawno nie widziałem
Po 2 za dużo treningów cwiczysz nie dość że na siłowni to jeszcze rano bosk, wieczorem mma...przetrenujesz się bafrdzo szybko i skutki będą odwrotne od zamierzonych. Podejmuje-stracisz nie tylko czas ale i zdrowie :)

Jakbyś jeszcze mógł zerknąc na dietę.:)