Kamil265
Witam mam do was kilka pytań, ale najpierw sie przedstawie i opisze sprawe. Trenuje juz sobie 4-5 lat tak dla siebie nie mam zadnych celów co wpadnie miesa na ciele to fajnie nie to nie nikt nie bedzie płąkał. Ostatnio chciałbym troszke zmienic odzywianie i trening pod katem rzeźby, obecnie waze 83 kg mam 180 mam troszke brzucha ale generalnie nie wygladam źle a powiedziałbym ze nawet fajnie ale chce sie poradzic jak wygladac jeszcze lepiej i co w tym kierunku robic.
Ile posiłków spozywac na dzien bedac na diecie redukcyjnej?
Ile spozywac weglowodanów w okresie przed treningiem i po treningu +-2 godziny ?
Ile tłuszczy spozywac i czy wogóle spozywac ?
Czy ucinac białko czy pozostawic tyle ile do tej pory jadłęm czyli 150-160g dziennie?
Czego unikac po treningu z posilkow a co uzupełniac?
Czy aminokwasy dostarczone z mięsa wystarcza na zabezpieczenie miesni przed ich utrata na treningu na rzeźbe?
Moja Dotychczasowa dieta wygladał mniej wiecej tak:
Rano
1) 100g płatkow owsianych +3 jajka
2) przed treningiem 200g kura+ 100g ryzu
Po treningu Banan+ rodzynki
3) 30 min po treningu
150g kura
kartofle lub makaron
jakies warzywa nie duzo
4) jakas Ryba Makrelu Dorsz lub tunczyk zalezy co jest na chacie 150g
wieczorem nie chce mi sie robic ryzu makaronu nic wale jakies wafle owoce jako skladnik weglowodanowy jak
5) Jakis twaróg 200g albo odzywka jak mam to 35g same bialko jak widac wieczorem dwa ostatnie posiłki
Czyli jak dotad malo jadlem tłuszczy czasem cos skubne jakies migdały ziarna z dyni olej lniany z łyzke
Co mozna zmienic w tej diecie pod kate calkowitego treningu na rzeźbe czyli 2x w tygodniu ta sama partia miesniowa odpoczynki miedzy seriami 30-60s i zaj**iste checi mega checi do treningu jak odpuszcza z 2 dni poz rzad jestem chory :):):):):):):) Poradzcie cos BYKI WY morki kochane :):)
Ile posiłków spozywac na dzien bedac na diecie redukcyjnej?
Ile spozywac weglowodanów w okresie przed treningiem i po treningu +-2 godziny ?
Ile tłuszczy spozywac i czy wogóle spozywac ?
Czy ucinac białko czy pozostawic tyle ile do tej pory jadłęm czyli 150-160g dziennie?
Czego unikac po treningu z posilkow a co uzupełniac?
Czy aminokwasy dostarczone z mięsa wystarcza na zabezpieczenie miesni przed ich utrata na treningu na rzeźbe?
Moja Dotychczasowa dieta wygladał mniej wiecej tak:
Rano
1) 100g płatkow owsianych +3 jajka
2) przed treningiem 200g kura+ 100g ryzu
Po treningu Banan+ rodzynki
3) 30 min po treningu
150g kura
kartofle lub makaron
jakies warzywa nie duzo
4) jakas Ryba Makrelu Dorsz lub tunczyk zalezy co jest na chacie 150g
wieczorem nie chce mi sie robic ryzu makaronu nic wale jakies wafle owoce jako skladnik weglowodanowy jak
5) Jakis twaróg 200g albo odzywka jak mam to 35g same bialko jak widac wieczorem dwa ostatnie posiłki
Czyli jak dotad malo jadlem tłuszczy czasem cos skubne jakies migdały ziarna z dyni olej lniany z łyzke
Co mozna zmienic w tej diecie pod kate calkowitego treningu na rzeźbe czyli 2x w tygodniu ta sama partia miesniowa odpoczynki miedzy seriami 30-60s i zaj**iste checi mega checi do treningu jak odpuszcza z 2 dni poz rzad jestem chory :):):):):):):) Poradzcie cos BYKI WY morki kochane :):)
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
