Trening silowy do oceny

Witajcie :)

Postanowilem wrocic do treningow po 2 miesiecznej przerwie, ktora byla spowodowana kontuzja plecow.Ulozylem sobie sam trening silowy.Chcialbym abyscie go ocenili, jesli cos jest zle dajcie jakies poprawki :)
-martwy ciag i przysiady ze sztanga na barkach zdecydowanie odpadaja, poniewaz dzialaja na dolna czesc kregoslupa i nie mam zamiaru znowu przerywac treningu :)


ROZGRZEWKA !!!
1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej(klata) 3x5
2.Podciaganie na drazku/sciaganie drazka z wyciagu gornego(plecy) 3xmax
3.Wyciskanie sztangi siedzac(barki) 3x5
4.uginanie przedramion ze sztanga(biceps) 3x15
5.wyciskanie sztangi waskim uchwytem lezac/pompki tylem/pompki na poreczach(triceps) 3x15
6.wykrorki ze sztangielkami(nogi) 2x10
7.Wspiecia na maszynie(lydki) 2x20
8.Unoszenie tulowia(grzbiet) 2x15
9.Unoszenie nog w podporze(brzuch) 5x15

poniedzialek-sroda-piatek

Pytanie :
-ktore waszym zdaniem cwiczenie bedzie najlepsze na triceps?

staz na silowni : "to skomplikowane" raz cwicze, raz nie :) ogolnie malo sily ;p 70kg na klate takze tutaj jest wszystko :)

systematyka to podstawa , szkoda czasu jeśli masz zamiar iść na 3 miesiące .

Jak kontuzja i czy konsultowałeś z lekarzem rozpoczęcie takiego treningu .