Plan trenigowy. Odpowiedni ?

Ułożyłem plan trenigowy. Mieszkam w małej miejscowości, i nie ma publicznej siłowni. Zrobiłem jednak swoją własną 'domową siłownię'. Oto ćwiczenia które robię.

3x 15 wyciskanie sztangi na ławce
3x 20 rozpiętki
4x 8 podciąganie na drążku
2x 8 wyciskanie sztangi za głową
4x 10 pompki na tych urządzeniach :P
4x 7 ćwiczenia na kółku (z pozycji stojącej daję radę tylko do rozstawienia rąk jak do pompek)
2x 30 brzuszki
2x 60 nożyce
Dodtkowo trochę trenuję na worku trenigowym.

Cały trening trwa ponad godzinę. Ćwiczę tak 3 tydzień i widzę po sobie rezultaty :d. Tylko nie wiem czy ten plan jest poprawny. Może coś dodać albo odjąć ? Mam nie całe 16 lat tak na marginesie i nie wiem jak z obciążeniem dobrać.

Trochę zła kolejność. Skoro masz sztangę i ławkę i drążek fajnie.

Zacznij trening od

Przysiady ze sztangą
Drążek nachwyt
Klata Wyciskanie
Wyciskanie z klatki
Triceps na tych ' urządzeniach' mniemam , że są to poręcze. To byłaby wersja A

B:
Daj coś na nogi, może być znów przysiad
Martwy ciąg
Klatka
Podciąganie podchwytem

Wg mnie nic więcej Ci póki co nie potrzeba, może ktoś skoryguje.

Z ciężarem nie szalej. Ucz się póki co techniki. Trening na przemiennie. Pozdrawiam


Zmieniony przez - kotlarkeen w dniu 2013-02-01 20:25:39