Dieta masa

No tak tylko powiem tak ogólnie chce wyrzucic ten 4 posiłek przynajmniej
na 3 dni w tygodniu nie mam czasu o tej godiznie nic przyrzadzac makaron gotować itd wiem niby moglbym wcześniej ale wolałbym uzupełnić to jakąs odzywką poprostu wygodniej zrobic szejka i wypic i tu moje pytanie jak dam białko+migdały to spoko zastąpię (b+t)
tylko czym zastapić węgle??(sam banan to troche mało tymbardziej ze to proste wegle a to już godz 19)

Myslałem jeszcze dać gainera tyle że odrazu po treningu i tu moje [pytanie gdy koncze trening o 12 wypije gainera i o której musiałbym pozniej zjesc posilek godz 14 byłaby ok?czy jednak to za pozno

Mógłby ktoś ocenić??

Dodaj warzyw do ostatniego posiłku
Pasowałoby też żebyś urozmaicił,by w 3 posiłkach nie było banana
Zwykłego białego ryżu nie jedz-choćby zamień na parboiled,który ma więcej minerałów
Modyfikując ten posiłek o 19,nie musisz się bać o węgle-może być opcja odżywka+jogurt naturalny+banan+migdały-jeśli tu wystąpi jakiś deficyt kalorii to możesz go smiało uzupełnić tłuszczami
Nie dasz rady dodać do diety tłustej ryby?