Wybór planu

Zastanawiam się nad wyborem planu, żeby zacząć porządne ćwiczenia od przyszłego tygodnia. Póki co ćwiczyłem nie wiele, z przerwami planem FBW:


1.PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)

Jako, że ćwiczyłem z przerwami i ze słabą dietą chciałem ćwiczyć tym planem ewentualnie planem 5x5 z wersją A i B. Jednak przeglądając tematy na forum natknąłem się na dziennik z Projektu Masa i tam osobie z podobnymi wymiarami do mnie i równie słabymi wynikami Hubert81 zaproponował taki trening:


Push I
1. Przysiad 5 x 10 progr
2. Wyciskanie leżąc 5 x 10 progr
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12 progr
4. Dipsy tric 4 x max
5. Wspiecia stojąc 4 x 20

Pull I
1. Podciaganie na drązku nachwytem 4 x max
2. Uginanie leżąc 4 x 12 progr
3. Wiosłowanie nachwytem 4 x 12 progr
4. Uginanie ze sztangą 4 x 12 progr
5. Unoszenie nóg w podporze 3 x 15

Push II
1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 12 progr
2. Wyciskanie sztangielek skos 4 x 12 progr
3. Wykroki chodzone 4 x 12 progr
4. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 progr

Pull II
1. Mc 5 x 10 progr
2. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 4 x 12 progr
3. Zuraw 4 x max
4. Wymach w opadzie 4 x 15 progr
5. Uginanie z supinacją 4 x 15 progr

Dlatego pytanie moje brzmi, który z treningów wybrać, a może jeszcze inny i dlaczego?

Z góry dzięki za odpowiedź

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.