Mocna ofenswywa w tłuszcz

Witam, chciałbym wam dać do oceny i poprawienia moją dietę redukcyjną.
Trenuję MMA i moja spora nadwaga mi zdecydowanie przeszkadza w parterze.
Aktywność ruchowa jest dość spora
Poniedziałek - trening
Wtorek - planowane 1,5h siłowni
Środa - siłownia lub lekki trening ogólnorozwojowy w domu(trochę aerobów, rozciągnia, walki z workiem i cieniem)
Czwartek - trening
Piątek - siłownia
Sobota - Trening
Niedziela - Basen + regeneracja
................................
Cel = Redukcja, przyrost siły oraz poprawa dynamiki, a po redukcji rzeźba.


Ogólnie nie wyglądam jak jakiś ping-pong, pytałem znajomych ile mi dają wagi na oko, to wg. kilkunastu osób nie ważę więcej niż 90 kg :-/ nie wiem, gdzie cała ta masa. Jeżeli będzie to potrzebne to zbadam jeszcze tkankę tłuszczową.
Planuję do tego dodać ActivLab - HMB 1250, oraz może jakieś białko przed siłownią ?


Pozdrawiam.

Ile czasu trenujesz na siłowni? ile czasu trenujesz MMA? Bo jeżeli jest to kwestia 2-3 miesięcy to nie sądzę żeby efekty były naprawdę znaczące

Na siłownię zamierzam dopiero chodzić, tak jak napisałem, może trochę źle się wyraziłem.
MMA zacząłem trenować w listopadzie.

Zmieniony przez - zabolsci w dniu 2012-12-28 21:39:34

Trenujesz 1 miesiąc MMA a na siłownie dopiero chcesz zacząć chodzić. Po jednym miesiącu ćwiczeń nie licz na nie wiadomo jakie efekty. Jeżeli chodzi o białko to polecam:
https://sklep.sfd.pl/Trec_NitroProGen-opis639.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Whey_Protein_Complex_100-opis26343.html

Jeżeli chodzi Ci o redukcję to również ogranicz ilość spożywanych węglowodanów w diecie (co nie znaczy, że w ogóle nie masz ich spożywać)

Zmieniony przez - Devilish w dniu 2012-12-28 22:35:39

Zmieniony przez - Devilish w dniu 2012-12-28 22:37:35

Jeżeli w ogóle czytałeś dietę, którą napisałem i wrzuciłem tutaj w formie obrazka, to powinieneś zobaczyć, że węgle są ograniczone.

"Jeżeli chodzi Ci o redukcję to również ogranicz ilość spożywanych węglowodanów w diecie (co nie znaczy, że w ogóle nie masz ich spożywać) "

Co do MMA. Wiadome, że po dwóch miesiącach treningu nie będę drugim Dos Santosem, ale przy np. robieniu trójkąta mam problem, żeby dopiąć stopę pod kolano.
Nie liczę na super szybkie efekty.
Przede wszystkim chcę wiedzieć co należy poprawić w diecie, którą podałem wyżej.


Zmieniony przez - zabolsci w dniu 2012-12-28 23:05:10