Pomoc w pierwszym poważnym planie.

tyle że tam piszą żę to jest dla ''świerzaka'', ja tak cwicze miesiać ale świerzy w temacie nie jestem ;) Pomożesz mi ułozyć tego splita?

jak nie jesteś Świeżakiem to zapewne umiesz sam ułożyć plan;)

słuchaj tutaj nie układa sie planów nikt nam za to nie płaci tutaj się doradza....

jak masz wątpliwości masz podane jak na talerzu ale jak nie chce ci się poczytać co ja mam zrobić ???



pozdrawiam

Czytam, czytam! :) Nie oczekuje że ułożysz mi plan, tylko chciałbym jakąś pomoc, jakieś doświadczene kogoś kto już cwiczy :)

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 75 klata, martwy 100, przysiad 60



planu nie układasz pod staż tylko poziom wytrenowania ty jesteś na początku także dobrze ci poleciłem. jesli jednak juz coś tam ćwiczyłeś zacznij od tego co ci poleciłem.

ok, zrobię tydzień przerwy i spodobał mi ten plan z tego tematu który mi podałes: Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Trenujemy na zasadzie:

Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B