Naprawde wporzo.
Mam tylko takie pytanie.
Czy moglbys mi ulozyc diete bo jak samo to robie to nie za bardzo mi wychodzi.
Nie wiem co do tego jest ci potrzebne ale postaram sie powiedziec wszystko. Gdybym cos ominal to pytaj.
Po pierwsze moim celem jest budowa masy miesniowej przy jak najmniejszym zlapaniu tluszczyku. Jesli to mozliwe to chcialbyn nawet zgubic troche brzucha bo to jest moj najwiekszy problem. Chodzi o to zeby masa byla jak najmniej beztluszczowa.
- Waze 92-93 kg, wzrost 180cm
przesle ci moje zdjecie zebys mogl lepiej sie zorientowac jak wygladam i do jakiej grupy ludzi naleze:)
To co najczesciej jem i czym dysponuje to:
-piers kurczaka(gotowana), ryby, ryz, sosy do ryzu, pieczywo biale(czesto tostowe), jogurty, jajka, szynka, wedlina z piersi kurczaka i indyka, tunczyk, banany, jablka, pomidory, cebula to wszystko co jem chyba codziennie no i oczywiscie pije duzo wody
Pozatym pije bialko Multipower formula 80+(20min po posilku potreningowym 40g i 40g przed snem, w dzien bez treningu 40g przed snem)
Mam tez odrzywke weglowodanowa ktora ostatnio ograniczylem bo cwiczylem rzezbe i pilem ja tylko troche zaraz po treningu by uzupelnic wegle.
Nie wiem czy znowu zwiekszyc dawki przy robieniu masy. Wczesniej bralem tak - godz. przed treningiem jedna miarka i zaraz po treningu 2,5 miarki, w dzien bez treningu 1 miarka na dzien miedzy posilkami.
Moja prosba jest taka.
CZy moglbys mi ulozyc diete glownie z tych produktow ktore wypisalem i adekwatna do mojego wygladu.
Jesli potrzebujesz to przesle ci zdjecie, jest to zdjecie z przed moze 2 tyg(okres konca rzezby, jak widac za wiele sie nie podrzezbilem.Pewnie zla dieta. Chcialbym przedewszystkim zgubic brzuch.)
Nie moge wyslac go tutaj bo zajmuje za duzo miejsca i inaczej juz go nie moge przerobic.
Wec jak je potrzebujesz to podaj mi maila. Wtedy ci wysle.
Z gory wielkie dzieki.
Pozdrawiam.
Siwy
Siwy