moje dane :
wiek : 18 lat
waga : 82 kg
wzrost : 189 cm
zapotrzebowanie : 3500 kcal
Chciałbym również dodać że jestem typem endo a więc w moich posiłkach raczej unikam mieszanek węgle + tłuszcze . a same węgle staram się sporzywać tylko na śniadanie + okołotreningowo
śniadanie 8:30
shake z 100g płatków owsianych , 30 g gainera , 100g twarogu chudego , 30g białka sojowego
614 KCAL , 55g białka , 7 g tłuszcze , 84g węgle
posiłek 2 11:00
5 Jajek "L"
365 KCAL , 33g białka , 22g tłuszczy
posiłek 3 13:40
Serek wiejski Lekki 200g , orzechy arachidowe 70g
633 KCAL , 32g białka , 53g tłuszczy , 8g węgle
posiłek 4 (przed siłownią)16:00
makaron pełnoziarnisty 150g , pierś z kurczaka 130g
647 KCAL 45g białka , 7 g tłuszczy , 99g węgle
posiłek bezpośrednio po treningu : 18:00
50g gainer + 20g białko sojowe
257 KCAL , 26g białko , 1 g tłuszcz , 35g węgle
posiłek 5 18:00
200g ryż biały/brązowy/kasza gryczana , 100g mintaj mrożony
780 KCAL 30g białko , 1 g tłuszcz , 153g węgle
posiłek 6 21:00
twaróg chudy 150g + oliwa z oliwek 20g
305 KCAL , 27g białka , 20g tłuszczy , 5g węgli
razem wychodzi :
3628 kcal , 240g białka , 116 g tłuszczy , 368g węgli
Oczywiście w diecie też zawarte będą warzywa lecz ich do sumy kalorycznej nie wliczam
Chciałbym was prosić przejrzenie i pomoc
dzięki i pozdrawiam Damian