Dieta na masę

Witam.
Proszę o ocenę takiej diety na masę dla kolegi. Niestety nie jest całkowicie samodzielny pod wzgędem żarcia (obiadki mamy więc tyle co się da niech je:

Wiek:19
Wzrost: 176
Waga:79
Aktywność fizyczna: Split 3x w tygodniu
Staż: 2 lata

Zapotrzebowanie:
3100kcal

I posiłek:
-4 jajka (gotowane/jajecznica)
-serek wiejski 150g
-20g orzechów włoskich
-chleb żytni razowy 100g


II posiłek:
-300g piersi z kurczaka
-150g ryżu
-oliwa z oliwek 10g

III posiłek:
-150g płatki owsiane
-30g rodzynki
-30g miód pszczeli
-200g banan
-150g mleko 3,2%
-25g wiórki kokosowe

IV posiłek:
-30g OLIMP whey 100% natural concentrate
-100g twaróg półtłusty zambrowski

Suma dobowa:
2810
kcal
169 g
białka
95 g
tłuszczu
317 g
węglowodanów

Do tego obiad domowy. Wyjdzie coś ok. 3100-3300kcal dziennie.

Może być, ale brakuje warzyw. Niech kolega pamięta o urozmaicaniu.

Oczywiście warzywa do posiłków są obowiązkowe, tyle, że nie uwzględniam ich w bilansie.