Więc plan, którym chciałbym zacząć ćwiczyć to następujący P/P/L. Prosił bym o ocene i ewentualną korektę:)
Ponadto rozważam jeszcze rozkład w tygodniu legs push pull, aby nie robić nóg po dniu z MC czy tak moze być? A oto plan:
Push:
1. WL rampa 12
2. wyciskanie hantli, soks dodatni 4x10-12
3. Push press rampa 12
4. Dipsy 4x max
Pull:
1. MC rapma 12
2. High pull rapma 12
3. Drażek chwyt neutralny 3x max
4.woslowanie sztanga w opadzie rapma 12
5. Uginanie ramion ze sztangą/z hantlą w oparciu o kkolano - moze byc dla odmiany, bo zawsze ćwiczyłem na gryfach? 4x12
6. Brzuch dorzucic do dnia Pull czy Legs? Ponieważ widziałe różne teorie, natomiast częściej polecane było w dniu Legs.
Legs:
1. Przysiad ze sztanga na barkach rampa 12
2. wykroki z hantlami 3x12
3. Prostowanie nóg w siadzie 3x12
4.Uginanie w lezeniu 3x12
5. Wspiecia na palce i tu myslę czy dac po 2s w siadzie i 2s w staniu czy 4s w staniu?
Wiem, że dpbrym cwiczeniem do Legs byłby też żuraw, natomiast ze względów tego, że mam taką a nie inną siłownię to niezbyt mam możliwość go wykonać, a nie zawsze jest ktoś, kto może przytrzymac nogi..
Pozdrawiam i proszę o pomoc w miare mozliwośći, będę niezmiernie wdzięczny!