FBW ( 2 zestawy ) - Co dalej ?

Przepraszam za taką zwłokę, jednak przez ostatnie warunki pogodowe nie miałem dostepu do internetu przez uszkodzony kabel linii tel, a "fachowcom" naprawa szła dośc opornie..
Więc plan, którym chciałbym zacząć ćwiczyć to następujący P/P/L. Prosił bym o ocene i ewentualną korektę:)
Ponadto rozważam jeszcze rozkład w tygodniu legs push pull, aby nie robić nóg po dniu z MC czy tak moze być? A oto plan:
Push:
1. WL rampa 12
2. wyciskanie hantli, soks dodatni 4x10-12
3. Push press rampa 12
4. Dipsy 4x max

Pull:
1. MC rapma 12
2. High pull rapma 12
3. Drażek chwyt neutralny 3x max
4.woslowanie sztanga w opadzie rapma 12
5. Uginanie ramion ze sztangą/z hantlą w oparciu o kkolano - moze byc dla odmiany, bo zawsze ćwiczyłem na gryfach? 4x12
6. Brzuch dorzucic do dnia Pull czy Legs? Ponieważ widziałe różne teorie, natomiast częściej polecane było w dniu Legs.

Legs:
1. Przysiad ze sztanga na barkach rampa 12
2. wykroki z hantlami 3x12
3. Prostowanie nóg w siadzie 3x12
4.Uginanie w lezeniu 3x12
5. Wspiecia na palce i tu myslę czy dac po 2s w siadzie i 2s w staniu czy 4s w staniu?
Wiem, że dpbrym cwiczeniem do Legs byłby też żuraw, natomiast ze względów tego, że mam taką a nie inną siłownię to niezbyt mam możliwość go wykonać, a nie zawsze jest ktoś, kto może przytrzymac nogi..
Pozdrawiam i proszę o pomoc w miare mozliwośći, będę niezmiernie wdzięczny!

Do dnia push dodałbym jakiegoś francuza + może coś na barki statycznego.

Do nóg martwy ciąg na prostych ze sztangielkami.

Jesli chodzi o push to dodać mogę francuski wycisk leżąc, tylko myslę, w które miejsce to wrzucić. Czy na koniec treningu jako ostatnie ćwiczenie czy wcześniej? Na barki jakie ćwiczenie byś proponował? Bo przy Push Press już troche dostaja, stąd moje pytanie :). A ten mc na prostych jako 2,3 ćwiczenie wrzucić? Generalnie po Twoich poradach widział bym to tak:
Push:
1. WL rampa 12
2. wyciskanie hantli, soks dodatni 4x12
3. Push press rampa 12
4. Dipsy 4x max
5. Unoszenie sztangielek bokiem? 3x12
5. Wycisk francuzki 3x12

Pull:
1. MC rapma 12
2. High pull rapma 12
3. Drażek chwyt neutralny 3x max
4.woslowanie sztanga w opadzie rapma 12
5. Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano 4x12
6. Brzuch

Legs:
1. Przysiad ze sztanga na barkach rampa 12
2. wykroki z hantlami 3x12
3. Prostowanie nóg w siadzie 3x12
4.Uginanie w lezeniu 3x12
5. Wspiecia na palce 4s

Co o tym myślisz? Mogę zaczynać trenowac?:)
Pozdrawiam!

Zamiast wznosu bocznego,wyciskanie sztangielek siedząc.

High pull zamień na statyczne podciąganie do mostka sztangi,szerokim chwytem.Dynamiczny HP może być killerem dla dolnego odcinka grzbietu,po ciężkich ciągach.

W dniu nóg,po prostowaniu dodaj ten martwy ze sztangielkami.

DZIĘKUJĘ ! Sog poszedł a ja lecę trenować :).