proszę, czy ktoś mógłby mi powiedzieć czy taki trening ma sens? Uzgodniony z trenerem na siłowni ale on jakiś mało godny zaufania mi się wydaje. Wygląda na takiego co poszedł na kurs i myśli że już wszystko wie ;) no ale może się mylę oczywiście.
waga: 51 kilo, wzrost 160 cm. Nie zależy mi żeby leciało mi jakoś bardzo z wagi, z dwa kilo mogło by oczywiście. bardziej ujędrnienie ciała i lekkie wymodelowanie.
4 razy w tygodniu trening
rozgrzewka na bieżni 12-15 minut
NOGI
1.prostowanie podudzia na maszynie siedząc- 3 serie x15 (obciążenie malutkie- 20 kilo)
2. uginanie podudzia na maszynie w leżeniu - tak samo serie i obciążenie
3. przywodzenie na maszynie- obciążenie 50, serie 3x15
4. odwodzenie na maszynie- tak samo jak wyżej
5.wypychanie nóg- 3 serie x15 powtórzeń, 40 kg obciążenie
RĘCE
1. ćwiczenia na maszynie na klatkę piersiową- obciążenie 30 kilo, serie tak samo
2. przywodzenie ramion, biceps z hantlami 2 kg, 15 powtórzeń 3 serie
3. inne ćwiczenie na biceps z hantlami- tak samo serie (pisze inne bo nie wiem jak je opisać a nie pamiętam jak się nazywa) :D
4. triceps z hantlami 2 kg, odwodzenie, serie tak samo
5. triceps z hantlami z nad głowy- serie tak samo
BRZUCH
1. brzuch na maszynie- 40-50 razy, obciążenie 50
2. podciąganie nóg w zwisie- 40 razy
3. skręty tułowia na maszynie siedząc z obciążeniem 60 kilo- 3 serie po 15
z góry wielkie dzięki