budowanie mięsni czy redukcja

Treść wypowiedzi: Witam , mój problem polega na tym że nie wiem czy mam budować mase czy raczej spalać tłuszcz. Ogólnie chce mieć mały % fat i to jest mój podstawowy cel ale również nie chce być bez mięśni , trenuje piłkę nożną i wiadomo siła oraz mały % tłuszczu to jest to co daje duży atut w tym sporcie. Tak naprawde w wakacje tego roku uparłem się i zrzuciłem duzo kg niestety wiele z mięśni a to co z tłuszczu zdąrzyło mi wrócić ;((. Na ten moment waże 72 kg przy wzroście 172 , mam 21% fatu i 42% mięśni , kiedyś miałem dużo mięśni , zawsze trenowałem na mase i nie przejmowałem się % tłuszczu ,niestety mi odbiło na punkcie odchudzania po kontuzji która doporowadziła do tego że ważyłem 80 kg , następnie schudzłem do 68 dzięki diecie south beach i budowałem znów mięśnie . Niestety w te wakacje to wszystko spaliłem a z powodów emocjonalnych zaczełem się obżerać ;( i tak wyszlo że jestem w czarnej dupie;/ Chce wziaść się w garść żeby zacząć jakoś wyglądać a nie jak jakiś suchar z brzuchem ! Jak będą jakieś pytania to chętnie na nie odpowiem , może ktoś pomoże mi bo sam nie wiem już co robić ;(

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

złap jaja w garść i okresl sie czy masa czy redukcja. mozesz kombinowac z body rekmp ale przy twoim doswiadczenia raczej bym z tego nie skorzysal. nie da miec i masy i definicja w tym samym casie, tzn od razu. to proces i jedno wynika z drugiego. Jak ju zdecydujesz jaki masz cel wtedy ukladasz diete i system treningu i jedziesz.