prośba w doborze ćwiczeń

Witam, chcę zacząć ćwiczyć. Nabyłem już niezbędny sprzęt tj. ławeczkę, stojaki, sztangę i sztangielki z obciążeniem. Niestety nie wiem które ćwiczenia łączyć ze sobą, a także ile serii po ile powtórzeń wykonywać. Jakby ktoś pomógł w rozpisaniu, oczywiście chodzi mi o trening na masę.
Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi.
Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - jestemkoksiarzem w dniu 2012-11-30 20:12:12

A ile dni w tyg chcesz cwiczyc ??

Na chwilę obecną mogę nawet codziennie.

Facet zero filozofii na starcie 4 pierwsze tygodnie , bierzesz prosty program czy to ACT czy 1 zestaw FBW i idziesz trenować , dopiero po tym czasie wracasz i można coś myśleć .

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

nic więcej ci na start nie trzeba .

plus

nauka wykonywania poszczególnych ćwiczeń
systematyka treningowa
odżywianie , dostarczanie odpowiedniej ilości makro składników
regeneracja , odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku .

Nie mam drążka i nie zapowiada się żebym go miał, a to z tego względu że nie miałbym go gdzie przymocować, proszę o ćwiczenia wyłącznie z wykorzystaniem sprzętu który podałem w ankiecie.

a co to za problem .

W takim razie spróbuję samemu ułożyć jakiś plan treningowy dla siebie, narazie jeden dzień:
Dzień 1 klatka i barki
a) Rozpiętki z wyciskaniem sztangielek na ławce płaskiej (4 serie x 8-10 powt. każde ćwiczenie)
b) Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4serie x 6-10 powt.)
c) Wyciskanie sztangielki z głowę leżąc na ławce prostopadle do niej (4 serie x 12-15 powt.)

d) Wyciskanie sztangielek siedząc (3-4 serie x 8-12 powt. z progresją obciążenia)
e) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie x6-10 powtórzeń)
f) Podnoszenie talerza na wysokość oczu i skręcanie (4serie x 10 powt na każdą stronę)
g) Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc (3-4 serie x 12 powt.)
h) Unoszenie barków do góry (4 serie x 12 powt.)

Wszelkie sugestie co należy poprawić mile widziane.


Zmieniony przez - jestemkoksiarzem w dniu 2012-12-01 18:15:10

Zmieniony przez - jestemkoksiarzem w dniu 2012-12-01 18:15:41