Dieta Low Carb

188 cm
Waga 97.5 kg
Bf 20%

Zapotrzebowanie Kaloryczne na utrzymanie wagi - 3700 kcal
Na redukcji 2700 kcal

1. 50 gram płatków owsianych
5 jaj
20g oliwy z oliwek

2. 50g ryżu
200g piersi z kurczaka
warzywa
TRENING
3. od razu po treningu:
izolat 30g , serek wiejski 200g

4. (godzine po treningu)
50g ryżu
200g piersi z kurczaka
warzywa

5. serek wiejski
10g oliwy z oliwek

6. twaróg chudy 250g
30g oliwy z oliwek


okolo
kcal 2700
B 270g
WW 140
T 115

do oceny.^up

na cholerę ten serek wiejski od razu po treningu? nie jedz tyle nabiału, 3x w tygodniu ok, nie 3x dziennie, zamień mięsem.

ok a poza tym wszystko sie zgadza?

może być.

dzięki.