Dobry plan treningowy .?

chciał bym pokazać mój plan treningowy i chciał bym zobaczyć jakieś opinie i czy ten plan jest dobry czy zawiera błędy które wpływają negatywnie na przyrost masy itp ...

Poniedziałek ;
barki ; 4 serie 12 powtórzeń siedząc w pionie hantelkami od barków do wyprostowanych rąk nad głowę (nie wiem dokładnie jak to ćwiczenie może się nazywać profesjonalnie ..)
następnie 4x 12 stojąc hentelki przy biodrach i podciąganie do klatki hantelkami ..
plecy ; 4x 12 oparcie jednym kolanem i ręka o ławkę a drugą podciaganie hantelka z ziemi do brzucha ..
plecy ; 4x12 podciąganie się na drążku za głowę
plecy ; 4x12 podciąganie się na drążku przed głowę




wtorek ; nogi przysiady z hantelkami 6 x 12 ..
brzuch ; 6x12 hantelek na klatce i brzuszki na ziemi z ugietymi kolanami pod kątem 90.


środa ; klatka, biceps, triceps

klatka wyciskanie na ławeczce prostej 4x 12
rozpiętki 4x 20
pompki 4x10
biceps ; klasycznie hantelkami 4 x 12
przed ramiona 4 x 12

i to całość robię takie 3 kółka .. czyli w sumie wychodzi 12 serii po 12 powtórzeń

czwartek wolny ..

piątek to samo co poniedziałek ...

sobota to co .środa ..

niedziela wolne ..


proszę o wyrażanie opinii i o poprawki i czy można coś zbudować na takim treningu ..?

To dzial dla niezarejestrowanych uzytkownikow.

Błędem który może wpłynąć na wzrost masy mięśniowej jest zła technika wykonywanych ćwiczeń, trenuj tym planem i za ok 4-6 tygodni oceń efekty, jeśli nie ma rezultatów dobrych = Zmiana treningu .

Gdzie trenujesz ,dom siłownia bo muszę przenieść do odpowiedniego działu.

dom

Już przeniesiony, jakie te hantle masz?

2 hantelki żeliwo .. po 15 kg każde ,, 4 x po 2.5 / 4x2 / 4x1.25 / 4x1 kg

No o tymi hantlami świata nie zawojujesz na 1-2 miesiące starczą potem już by trzeba większe ciężary stosować przy przysiadach do hantli daj plecak na plecy wypełniony książkami.

Nie rozumiem po co Ci 3 kółka w środę zrób raz a dobrze, więcej nie znaczy lepiej, do nóg dodaj tez wykroki do pleców wciśnij szrugsy i zamiast podciągania za głowe daj mc na prostych nogach.
czwartek wolny ..

piątek to samo co poniedziałek ...

sobota to co .środa ..

niedziela wolne ..
a gdzie powtórka wtorku czylin nóg, inne partie ciężej trenujesz a nóg już nie ?