Płeć : M
Wiek : 24
Waga : 90
Wzrost : 180
Cel treningowy : Ogólna poprawa sylwetki i przygotowanie do sezonu FA
Staż treningowy na siłowni : W sumie kilka lat..
Uprawiane inne sporty : Futbol Amerykański
Dostęp do sprzętu (Ławka, sztangielki, wyciąg..domowa siłka) :
Dieta : Nie dopięta jeszcze do końca, ale przemyślana miska
A1 klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi 3x10
Wyciskanie sztangielek skos 3x10
Rozpiętki 2x10
Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x 10
Wyciskanie ‘francuskie’ jednorącz sztangielki w siadzie 3x10
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10
B1: nogi, plecy, bicepsy.
Przysiad ze sztangą 4x10
Wykroki 3x10
Uginanie nóg siedząc 2x10
Martwy ciąg 3x10
Wiosłowanie sztangielką 3x10
Przyciąganie linki wyciągu w siadzie 2x10
Uginanie ramion ze sztangą 3x10
Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3x10
A2 klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangielek płasko 3x10
Wyciskanie sztangi skos 3x10
Rozpiętki skos 2x10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10
Wyciskanie francuskie w siadzie 3x10
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10
B2: nogi, plecy, bicepsy.
Przysiad ze sztangą 4x10
Wykroki 3x10
Uginanie nóg siedząc 2x10
Martwy ciąg 3x10
Wiosłowanie sztangą 3x10
Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem w siadzie 2x10
Modlitewnik 3x10
Uginanie ramion ze sztangielkami (młotek) 3x10
Z góry dzięki i pozdro
' Chcemy czegos dokonac, zanim nasi krewni rozstawia pamiatki po nas po zakamarkach mebli'