Potrzebuje ćwiczeń i skutecznej diety - problem.

Witam. Mam 14 lat wzrost 170cm waga 62kg.
Otóż mój problem wygląda następująco:
Mam sporą tkanke tłuszczową którą chciałbym szybko spalić i wyrobić sobie ładny brzuch + bicki. Dotychczas gram w piłkę nożną,koszykową,siatkową , dwa razy w tygodniu chodzę na siłownie + dieta (warzywa+owoce+białko).Staram się jadać 3 posiłki dziennie. Niestety nie widzę efektów :/ Uprawiając sport STRAAASZNIE się pocę. Mam grube nogi i strasznie dziwną klate.Sdfdowicze pomóżcie mi.Co mam robić by skutecznie i szybko się wyrzeźbić. ? JAK NAJWIĘCEJ ODPOWIEDZI proszę. Ćwiczę również w domu : brzuszki 100/250, 6 weidera, pompki . Posiadam Hantle 1.5 kg 2x.
Jakie ćwiczenia? Jaka dieta?

Wejdź tu i poczytaj, dieta redukcyjna 5-6 posilkow dziennie obetnij węgle https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html  a co do treningu to na początek może jakies fbw ?