Dieta redukcyjna do oceny, -15/20 kg

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 88
Wzrost : 176
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : zapewne więcej niż 20%
Aktywność w ciągu dnia : od kwietnia do tej pory brak, wracam do sprawności po kontuzji
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna, rower
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : w zasadzie brak
Stan zdrowia : bez zarzutu, wszystko okej
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, jazda na rowerze, ew. siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, witaminy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak, śmieciowe jedzenie

Chciałbym wrócić do wagi sprzed kontuzji, ok. 75/70 kg. Wiem, że o tej porze roku będzie dość ciężko, jednak chciałbym spróbować.

Poniżej dieta, którą ułożyłem, prosiłbym o ocenę i ew. poprawki diety. Po pewnym czasie będę stopniowo ucinał węgle.

Planuję bieganie na czczo z rana przed pierwszym posiłkiem.
Obecnie raz w tygodniu chodzę na basen, oraz gram w piłkę 1 x w tygodniu na bramce.



Zmieniony przez - ognik_zida w dniu 2012-09-17 15:40:57

moze byc w sumie na poczatek.
marchew surowa jedz tylko.
tylko ten trening troche slaby. za malo ruchu.

Wiecej aeroboów!!

nie zrozumieliśmy się, obecnie taka jest moja aktywność jak podałem wyżej

natomiast po przejściu na dietę chcę trenować tak:

poniedziałek - bieganie 45 minut rano
wtorek - piłka nożna 1,5 h
środa - sauna + basen
czwartek - bieganie 45 minut rano
piątek - bieganie 45 minut rano
sobota - rower
niedziela - bieganie 45 minut rano

+ siłownia

Zmieniony przez - ognik_zida w dniu 2012-09-17 17:58:41