brzuch

Co myślicie o tym:

1 (świeca) wyciąganie nóg w górę - jak w abs 25 x
2 leżenie płasko z rękami rekami wyciągniętymi za siebie przyciąganie prostych nóg do pionu 17x
3 Pół Brzuchy ( 3 sek. czekam kiedy mięśnie są najbardziej napięte) ręce na karku. 30 x
4 skręty tłowia z nogami w górze. 20 x
5 nożyk 60 x
6 Łyżka- podnoszenie wyprostowanych nóg razem z tłowiem w górę 6x
7 leżenie z nogami w górze 3x po 15 sek - w sęsie nag ziemią ciut
8 leżenie płasko z rękami rekami wyciągniętymi za siebie przyciąganie zgietych nóg do klaty 20 x
9 przekładanka - leżenie płasko z rękami na karku , jedna noga w górze druga ciut nad ziemią i na zmianę ręka do kolana ... to z abs ii lub a6w 20 x
10 wypchnięcia nóg przed siebie( nad ziemia) 5x

sorki że tak dziwnie napisane ale chciałem by każdy wiedział ocb.

część ćwiczeń jest z abs ii oraz z a6w ale także dodałem kilka moich ( trening jest pod mnie- chodziło mi o ćwiczenia które sprawiają mi trudność i są w miarę ciężkie) ćwicze tym planem tak:
2 dni ćwiczeni 1 dzień odpoczynku i 2 dni ćwiczeni 2 dni odpoczynku.
na efekty jeszcze za wcześnie dopiero 1,5 tygodnia ćwiczę

Przepraszam za wszelkie błędy itp.

Co o tym planie myślicie ?

Dodaj jeszcze russian twist, allahy, spięcia wisząc na drążku, no i może pełne brzuszki waląc głową o ścianę. :)

o właśnie na drążku też spięcia robię. Ale to po za treningiem ;p

zeby miesnie brzucha byly widoczne, najwazniejsza jest dieta, bez niej ani rusz. jesli juz trzymasz diete to do normalnego treningu dodajesz po 3 cwiczenia na brzuch, 15 powtorzen i to wystarczy ;) pozdro