Raist86
Witam.
Przeglądałem forum w poszukiwaniu ciekawego planu treningowego bo ostatni sezon uznaje za średnio udany i teraz chcę zacząć z porządnym planem treningowym. Poprzednio jechałem klasycznym splitem, a ostatnie 2-3 miesiące na FBW. Ogólnie chciałbym połączyć te 2 plany stąd ten plan.
Trenujesz 3 x tyg.,wg schematu:
1 tydzien
pon -A1
sro - B1
pia - A2
2 tydzien
pon - B2
sro - A1
pia - B1
itd.
A1
- przysiad 3 x 5
- unoszenie tulowia z opadu 3 x 15
- wioslowanie 4 x 6
- biceps 3 x 8
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 x 15
B1
- wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5
- rozpietki 3 x 10
- wyciskanie sztangielek w siadzie 3 x 8
- triceps 3 x 8
- brzuch 3 x 20
A2
- martwy ciag 3 x 5
- wyciskanie nogami na suwnicy 3 x 10
- podciaganie na drazku 4 x max
- biceps 3 x 8
- WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3 x 15
B2
- wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5
- wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8
- wznosy ramion bokiem 3 x 12
- triceps 3 x 8
- brzuch (jw) 3 x 20
Jest to plan Traktora z jego postu i mam kilka pytań:
1. Czy ćwiczenia na bic/tric to mają być izolowane (modlitewnik, francuz) czy bardziej skupić się na np. uginaniu w staniu i poręczach ?
2. Czy taka ilość powtórzeń/seri jest ok ?
3. Dokładać co serię ciężar czy jechać stałym i jakie to mają być obciążenia? (max czy 70-80% ?)
Czekam na Wasze opinie, pozdrawiam!
Przeglądałem forum w poszukiwaniu ciekawego planu treningowego bo ostatni sezon uznaje za średnio udany i teraz chcę zacząć z porządnym planem treningowym. Poprzednio jechałem klasycznym splitem, a ostatnie 2-3 miesiące na FBW. Ogólnie chciałbym połączyć te 2 plany stąd ten plan.
Trenujesz 3 x tyg.,wg schematu:
1 tydzien
pon -A1
sro - B1
pia - A2
2 tydzien
pon - B2
sro - A1
pia - B1
itd.
A1
- przysiad 3 x 5
- unoszenie tulowia z opadu 3 x 15
- wioslowanie 4 x 6
- biceps 3 x 8
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 x 15
B1
- wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5
- rozpietki 3 x 10
- wyciskanie sztangielek w siadzie 3 x 8
- triceps 3 x 8
- brzuch 3 x 20
A2
- martwy ciag 3 x 5
- wyciskanie nogami na suwnicy 3 x 10
- podciaganie na drazku 4 x max
- biceps 3 x 8
- WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3 x 15
B2
- wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5
- wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8
- wznosy ramion bokiem 3 x 12
- triceps 3 x 8
- brzuch (jw) 3 x 20
Jest to plan Traktora z jego postu i mam kilka pytań:
1. Czy ćwiczenia na bic/tric to mają być izolowane (modlitewnik, francuz) czy bardziej skupić się na np. uginaniu w staniu i poręczach ?
2. Czy taka ilość powtórzeń/seri jest ok ?
3. Dokładać co serię ciężar czy jechać stałym i jakie to mają być obciążenia? (max czy 70-80% ?)
Czekam na Wasze opinie, pozdrawiam!
Krzysztof Piekarz
