Poniedzialek [ Dzien Martwego Ciagu ]
Martwy Ciag
4RM x4
4RM -10% x5-6
4RM – 20% x6-7
Podciaganie na drazu podchwytem z obciazeniem
5RM x5
5RM -10% x6-7 (waga ciala + dodatkowe obciazenie a nie tylko dodatkowe obciazenie)
5RM -20% x7-8
wiosłowanie końcówką sztangi jedną ręką 3x 5
Środa [ Dzień Wyciskania ]
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
5RM x5
5RM -10% x6-7
5RM -20% x7-8
Poręcze(wersja na klatę)
6RM x6
6RM -10% x7-8 (waga ciala + dodatkowe obciazenie a nie tylko dodatkowe obciazenie)
6RM -20% x8-9
Wycisk barki
5RM x5
5RM -10% x6-7
5RM -20% x7-8
Wyciskanie francuskie sztangi lezac
2x 6-8
Piatek [ Dzien Przysiadu ]
Przysiady ze sztanga
4RM x4
4RM -10% x5-6
4RM -20% x6-7
Fronty
4RM x4
4RM -10% x5-6
4RM -20% x6-7
Wspięcia na palce
3x 6-8
Planuje zmienić fronty na uginanie i prostowanie nóg na maszynie. Dobry pomysł czy zostawić jak jest?