Rzezba czy dalej masa?

Siema cwicze dlugo juz z tym samym treningiem i slyszalem ze trzeba go zmieniac co jakies 2 miesiace ja go mam juz 4-5miesiecy i nie widze efektow dla tego prosze wwas o nowy plan dla mnie bo nwm czy mam dalej na mase czy na rzezbe moj stary trening to:
Poniedzialek: 1.Wyciskanie na lawce prostej 12,10,8,6
2.Wyciskanie na lawce skosnej 12/10/8/6
3.Wyciskanie na lawce pochylnej w dol 12/10/8/6
4.Rozpietki na maszynie 12/10/8/6
Biceps:
1.Podnoszenie sztangi stojac 12/10/8/6
2.Cwiczenie na modlitewniku 12/10/8/6
3.Wznosy hantelek stojac 12/10/8/6
Sroda:Barki triceps
1.Wyciskanie na maszynie na barki 12/10/8/6
2.Wyciskanie na maszynie na tyl barkow 12/10/8/6
3.Wznosy hantelek bokiem 12/10/8/6
Triceps:1Wyciskanie drazkiem w dol 12/10/8/6
2.Wyciskanie hantlem z zaglowy 12/10/8/6
3.Wycskanie drazka w dol 12/10/8/6
piatek.Plecy nogi
Plecy:
1.Sciaganie drazka do klatki 12/10/8/6
2Sciaganie drazka do karku 12/10/8/6
3.Na maszynie siedzac (tak jakbym przyciagal ta maszyne do siebie) 12/10/8/6
Nogi:1Wyciskanie na maszynie siedzac 12/10/8/6
2.Prostowanie nog siedzac 12/10/8/6
3Maszyna na lydki 12/10/8/6.
Prosze o plan dla mnie bo szukam a wszyscy odpisuja poszukaj na forum , szukam ale nie moge znalezc .
Ps.I napiszcie czy mam dalej na mase czy na rzezbe ;d

Co do zmiany planu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 czytaj mit 14. Wklej tutaj swój ostatni plan którym ćwiczyłeś. Na masę lub redukcję jest głównie dieta. Brak efektów? Jak u Ciebie z dietą i snem? Czy piłkę nożną traktujesz amatorsko raz na jakiś czas czy regularne treningi?

Moj ostatni plan opisalem w temacie z dieta dopiero zaczalem ale ona nie jest jakas perfekcyjna , spie 9-10h , pilke nozna traktuje amatorkso gram z kolegami , ale gramy prawie codziennie ;d wkoncu wakacje .