Jodan
Czołem
Trenuję brazylijskie jiu-jitsu (paroletni staż zawodniczy) i okresowo robię okołodwumiesięczne cykle siłowe ze sztangą. Teraz na mojej siłce pojawił się ergometr a że kiedyś w czasie rehabu stawu barkowego polubiłem i doceniłem ten przyrząd, decyzja mogła być tylko jedna.
Potrzebuję pomocy w rozpisaniu treningu na ergo. Mogę go wykonywać 2-3 razy w tygodniu.
Wymagania mam następujące:
- walka w mojej dyscyplinie trwa 7 min (niebawem przejdę do kategorii, gdzie walczy się 10 min) i przez ten czas muszę utrzymywać "presję" (o zróżnicowanym natężęniu) na przeciwnika, atakując go lub odpierając jego ataki;
- w tym czasie muszę być zdolny do szybkich, krótkotrwałych (do 10-15 sek) dynamicznych "zrywów" z maksymalną siłą po czym podjąć wysiłek na dotychczasowym poziomie;
- przerwy między walkami bywają krótkie, więc muszę odzyskiwać formę w czasie paru minut.
Jak powyższe cechy, kształtowane już przez sam trening bjj, pogłębiać na ergometrze? Mam dostęp do Maxxusa, model RX910 bodajże.
Trenować w cyklach
- 7(10) min pracy - 5 min odpoczynku - 7(10) min pracy - 5 min odpoczynku itd?
czy lepiej
- 20 min ze zmianą obciążenia co kilka minut? np 7 min z obciążeniem 16 (maksymalne) i 5 min z obciążeniem 8
Wczoraj dla próby (po rozgrzewce ogólnorozwojowej) bez kłopotu zrobiłem 5, 5 i 7 min z maksymalnym obciążeniem i 5 min przerwami. w ciągu ostatnich 7 min zrobiłem około 1600-1800 m (nie pamiętam dokładnie, ale tak jakoś tyle było).
Trenuję brazylijskie jiu-jitsu (paroletni staż zawodniczy) i okresowo robię okołodwumiesięczne cykle siłowe ze sztangą. Teraz na mojej siłce pojawił się ergometr a że kiedyś w czasie rehabu stawu barkowego polubiłem i doceniłem ten przyrząd, decyzja mogła być tylko jedna.
Potrzebuję pomocy w rozpisaniu treningu na ergo. Mogę go wykonywać 2-3 razy w tygodniu.
Wymagania mam następujące:
- walka w mojej dyscyplinie trwa 7 min (niebawem przejdę do kategorii, gdzie walczy się 10 min) i przez ten czas muszę utrzymywać "presję" (o zróżnicowanym natężęniu) na przeciwnika, atakując go lub odpierając jego ataki;
- w tym czasie muszę być zdolny do szybkich, krótkotrwałych (do 10-15 sek) dynamicznych "zrywów" z maksymalną siłą po czym podjąć wysiłek na dotychczasowym poziomie;
- przerwy między walkami bywają krótkie, więc muszę odzyskiwać formę w czasie paru minut.
Jak powyższe cechy, kształtowane już przez sam trening bjj, pogłębiać na ergometrze? Mam dostęp do Maxxusa, model RX910 bodajże.
Trenować w cyklach
- 7(10) min pracy - 5 min odpoczynku - 7(10) min pracy - 5 min odpoczynku itd?
czy lepiej
- 20 min ze zmianą obciążenia co kilka minut? np 7 min z obciążeniem 16 (maksymalne) i 5 min z obciążeniem 8
Wczoraj dla próby (po rozgrzewce ogólnorozwojowej) bez kłopotu zrobiłem 5, 5 i 7 min z maksymalnym obciążeniem i 5 min przerwami. w ciągu ostatnich 7 min zrobiłem około 1600-1800 m (nie pamiętam dokładnie, ale tak jakoś tyle było).
Krzysztof Piekarz
