wolson
Wiatam, jako ze chciałbym na nowo zaczac swoją przygode z siłownią i nie chciałbym sie rzucać od razu na cięzary, w drodze szukania dobrego treningu najlepszym dla początkującego i jak sie zaznacza nie tylko początkującego wydaje sie być trening FBW, spróbowąłem ułożyć sobie odpowiedni trening i też chciałbym aby ktoś z dowiadczeniem go ocenił , moim planem jest masa i siła, mam 180 cm wzrostu i waże 75 kilo , wiec jestem dość szczupły,
był by to trening 3 razy w tyg.FBW typu A-B
i tak zestaw A
1.Nogi
przysiad ze sztangą na barkach 3s
2.klatka
-wyciskanie sztangi ławka prosta 3s
3.plecy
-Podciąganie na drążku nadchwytem 3s
4.barki
-wysiskanie sztangi zza głowy 3s
5.Biceps
- uginanie przedramion sztanga stojąc 2s
6.łydki
- WSPIĘCIA NA PALCE NA Maszynie 2s
7.triceps
- wysiskanie francuskie sztangi leżąc 2s
8.Czworoboczny część górna
- Szrugsy hantlami 2s
9.przedranie
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s
i zewstaw B
1.Nogi
- wypychanie nóg na suwnicy 3s
2.Klatka
- wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s
3.plecy
- przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3s
4.barki
- podciąganie sztangi do brody 3s
5.biceps
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s
6.łydki
- Spięcia na palce w staniu ze sztanga na barkach 2s.
7.Triceps
- pomki na poręczach 2s
8.Czworoboczny część górna
- szrugsy ze sztangą 2s
9.Przedramie
- uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 2s
zastanawia mnie jeszcze kwestia mięśni brzucha,
jako ze mam dosc dużo wolnego czasu a siłownia jest dość niedaleko ode mnie, mogłbym mu poświęcić dni nietrenigowe ,tj.wtorek i czwartek , wentualnie do tego sobote,
czy na początek moze być taki układ ćwiczen?
Zmieniony przez - wolson w dniu 2012-04-24 16:25:40
był by to trening 3 razy w tyg.FBW typu A-B
i tak zestaw A
1.Nogi
przysiad ze sztangą na barkach 3s
2.klatka
-wyciskanie sztangi ławka prosta 3s
3.plecy
-Podciąganie na drążku nadchwytem 3s
4.barki
-wysiskanie sztangi zza głowy 3s
5.Biceps
- uginanie przedramion sztanga stojąc 2s
6.łydki
- WSPIĘCIA NA PALCE NA Maszynie 2s
7.triceps
- wysiskanie francuskie sztangi leżąc 2s
8.Czworoboczny część górna
- Szrugsy hantlami 2s
9.przedranie
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s
i zewstaw B
1.Nogi
- wypychanie nóg na suwnicy 3s
2.Klatka
- wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s
3.plecy
- przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3s
4.barki
- podciąganie sztangi do brody 3s
5.biceps
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s
6.łydki
- Spięcia na palce w staniu ze sztanga na barkach 2s.
7.Triceps
- pomki na poręczach 2s
8.Czworoboczny część górna
- szrugsy ze sztangą 2s
9.Przedramie
- uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 2s
zastanawia mnie jeszcze kwestia mięśni brzucha,
jako ze mam dosc dużo wolnego czasu a siłownia jest dość niedaleko ode mnie, mogłbym mu poświęcić dni nietrenigowe ,tj.wtorek i czwartek , wentualnie do tego sobote,
czy na początek moze być taki układ ćwiczen?
Zmieniony przez - wolson w dniu 2012-04-24 16:25:40
Krzysztof Piekarz
