Masa Masa i jeszcze raz Masa

Witam. Jestem nowy na forum. Chciałbym poprosić o sprawdzenie treningu. Mam za sobą 2 lata treningu na ciężarach. Przez pierwszy rok trenowałem splitem, kolejny rok to było FBW, które się nie sprawdziło w moim przypadku, ponieważ zanotowałem mizerne efekty. Postanowiłem wrócić do splita. Niżej wstawiam trening i proszę o sprawdzenie i ewentualną poprawe!
Poniedziałek:
Klata:
1. Wyciskanie płaska 4x10-8-8-6
2. Hantle skos góra 3x10-8-6
3. Brama 3x12
4. Przenosy 3x12
5. Butterfly 3x12-10-8

Brzuch i przedramię (superserie)
1. Uginanie podchwyt 3x30 - Brzuszki na ławce z kontem ujemnym 3x20
2. Uginanie nachwyt 3x30 - Unoszenie nóg w zwisie 3x20

Środa:
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x10-8-6
2. Wyciskanie hantla oburącz siedząc 3x10-8-6
3. Ściąganie wyciągu górnego 3x10-8-6
4. Pompki na poręczach z dodatkowym ciężarem 3xMax
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10-8-6
2. Hantle stojąc z supinacją 3x10-8-6(na rękę)
3. Hantle siedząc na ławce z górnym skosem 3x10 (na ręke)
4. Modlitewnik sztangą łamaną 3x12-10-8

Czwartek:
Plecy:
1. Podciąganie na drążku wąsko z dodatkowym obciążeniem 3x12
2. Wiosłowanie sztangą stojąc 3x10-8-6
3. Wiosłowanie półsztangą w opadzie 3x10-8-6
4. Ściąganie wyciągu do klatki siedząc 3x10-8-6
5. Wznosy barków (kaptury) 3x20

Piątek:
Barki:
1. Wyciskanie sztangi 3x10-8-6
2. Wznosy w bok 3x12
3. Wznosy do przodu 3x12
4. Wznosy do boku w opadzie 2x12
5. Kierownica 2xMax

Nogi:
1. Suwnica 5x12-10-10-10-8
2. Prostowanie nóg siedząc 3x12-10-8
3. Uginanie nóg leżąc 3x12-10-8
4. Łydki na maszynie 3x20

Brzuch:
1. Brzuszki skośne na ławce z ujemnym kontem 3x20

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Pavciuu
PŁEĆ:M
WIEK:19
WZROST:186
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 86
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34
OBWÓD BICEPSU: 42
OBWÓD ŁYDKI:41
OBWÓD UDA:58
OBWÓD BIODER:98
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:116
OBWÓD NADGARSTKA:18

Z góry dziękuje za sprawdzenie. Pozdrawiam!

Podaj więcej danych:Obiążenie robocze (lub maks ) w przysiadzie mc i na ławie.

Ława 90x8, 115x1. MC i przysiadów nie robię ze względu na to, że nie chce obciążać kręgosłupa.

Anikiete wypełnia się w całości, z pominięciem może fałd tłuszczowych bo to nieprzydatne.




8 ćwiczeń na ramiona, 5 na piersiowe a 3 na całe uda?

Zajedziesz nogi taki treningiem

leń

MC i przysiadów nie robię ze względu na to, że nie chce obciążać kręgosłupa.

No comment. Jesteś w dziale dla zaawansowanych przypominam więc racz proszę głupot nie wypisywać.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-03-30 11:26:42

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-03-30 11:27:52