waga80
wzrost 182
staz ok 2 lat
bic 36
klatka 108
pas 85
bf 16%
Witam powoli dobiega konca moja redukcja zostalo jeszcze 2 tygodnie fatu troche polecialo jeszcze mam nadzieje ze w 2 tygodnie uda sie zejsc gdzies do bf 14% cwicze teraz splitem 2 razy partia w tyg.
Za 2 tyg planuje zaczac robic mase.Dieta cos w stylu carb cycling .Chcialbym zlapac troche czytego miecha .W dni z silownia dieta bd wygladac tak ww-4gr b-2 gr t -1 gr
W dni bez treningu ww 2 gr b-2,5 t-1,5
Suplementy jakie planuje- wpc,cm3,omega 3 ,carbo zaraz po treningu , xpand
TRENINNG
FBW z roznorodnym zakresem powt i cwiczen
PONIEDZIALEK( duzy ciezar malo powt)
Wycisk plaska 8-8-6-6-4
Wioslo hantla 10-8-8-6-6
Przysiad(na zmiane z MC) 8-8-6-4-4
Wycisk hantli na barki 10-8-8
francuskie sztanga+mnlotki 3 ss
SRODA (ciezar ok 70-80%)
Podciaganie 4 *max
wyciskanie hantli skos 10-10-8-8
suwnica na nogi 12-10-10-10
pODCIAGAnie sztangi wzdluz tulowia 12-12-10
pompki na poreczach 3 *max
uginanie przedramion ze sztanga
Piatek to co w poniedzialek
System treningu A-B-A B-A-B
w DNI bez silowni brzuch
Teraz pare pytan
1.Czy robienie HIITu ewentualnie CROSSFIT w dni bez silowni nie wplynie negatywnie na mase?latwo lapie fat dlatego chcialbym zarzucic dodatkowo ktorys z tych treningow co polecacie?
2.ile aero po treningu bd dobre zeby nie wplynelo na rozwoj masy?
...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...