15/10/5/3

siema, chcialbym wrzucic zmieniony przeze mnie trening, którym ćwiczył Żubr 15-10-5-3 (2 tygodniowy) i proszę o jego ocenę, ewentualnie porady/poprawki. Zmieniłem go w tym celu aby był to trening na 1 tygodniowy cykl, a nie jak jest w oryginale że plan powtarza się dopiero po 2 tyg.

plan na następujace dni: pon,wt,czw,sob

dzien 15
- skladanka
3 zarzuty + push press zza karku x15
SQ przedni 3x3
drążek podchwyt 3x15
- SQ 3x15
- WL skos 3x15
- skladanka
porecze
unoszenie nog w zwisie
unoszenie sztangielek bokiem
- uginanie przedramion na lawce

dzien 10
- skladanka
zarzut x3 push press x10
SQ przedni 4x3
drązek nachwyt 4x10
- mc ze szrugsem na platformie 4x10
- wioslowanie koncem sztangi 1 seria x10
- uginanie ze sztangą podchwytem
- mlotki na lawce skos
- brzuch (dowolne cwiczenie 4 serie x10)

dzien 5
-skladanka
podrzut 5x5
drazek nachwyt 5x5
- skladanka
WL 5x5
wioslo podchwyt 5x5
- skladanka na barki
unoszenie bokiem
unoszenie bokiem w opadzie
unoszenie do brody
- skladanka
czacholamache
zarzut w zwisie

dzien 3
- MC 3x3
- dociaganie 3x3
- siad 3x3
- squat lock outs 3x3
- WL 3x3
- WL wąsko 5x5

należaloby zrobic przerwę -choćby jednodniową- pomiedzy każdym z treningów.