trening w domu pytanie

siemka jestem nowy na forum i nie wiem czy w dobrym dziale piszę

mam takie pytanie jak nabrac siły w rękach

mam 18lat 175cm i ok +/- 100kg ( dokladnie nie wiem bo się dawno nie ważyłem )

mógłby ktoś podpowiedzieć jak w domu można nabrać siły w rękach jak ćwiczyć ile serii jakie ćwiczenia co ile dni

do dyspozycji mam jedynie 2x hantelki 4kg i ławeczke do pompek ale to raczej siły mi nie doda

z góry thx za podpowiedzi

Jak nie masz stażu to zobacz tu: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

Ławka do pompek?

Tak jak Krzyh - dokup drążek rozporowy i rób Mawashiego z linka.

siły w rękach? Przydalo by Ci się chyba zrzucenie paru kilo...

QEBLO:Może to czysty mięsień?- chociaż to mało prawdopodobne.
Jeśli chodzi o czystą siłę ja polecam NG.

Ta, czysty fat chyba