...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
11
Witam jestem nowym userem. Ułożyłem sobie dietę, ale chcę wiedzieć czy jest ok. Dieta na masę.
7:00 - Płatki owsiane (100g), 200ml mleka(2%), 1 jajko + odżywka - 40g białka, 11g tłuszczu, 91g ww
10:30 - Chleb żytni razowy (150g), tuńczyk (100g) - 29g białka, 3g tłuszczu, 77g ww
13:20 - Makaron (100g), kurczak(100g), warzywa - 26g białka, 14g tłuszczu, 79g ww
16:00 - jogurt naturalny (175g), ryż (100g) + odżywka - 34g białka, 4g tłuszczu, 90g ww
17:00 - trening do max 18.30
19:00 - 3 banany + odżywka - 25g białka, 1g tłuszczu, 84 ww
21:30 - serek wiejski lub twaróg chudy - 25g białka, 1g tłuszczu, 5 ww
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
podsumowanie proszę podac nie ma warzyw wcale
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
11
Ważę 83kg. Białka - 180g, Węglowodanów - 426g, tłuszcze - 34g. Tłuszczy jest mało, ale nie wiem co dodać i z tymi warzywami co i jak. Pozdrawiam.