Dieta redukcyjna Pomoc

Posiłek 8-00
1.2 jajka kogel mogel: 276kcal B:29g T:19g W:1.5g
2.platki owsiane 100g: 370kcal B:12g T:7.5k W: 69g
3.mleko 0.5% 200g 80kcal B:7.2g T:1 g W:10.5g
4.Pomidor oparzony 100g 16kcal B: 1G T: 0.3G W :3.7G

II Posilek 11-00
1.jablko 200g 88kcal B 1.2g T:1G W:26G
2.Jogurt Naturalny 0% 200g 106Kcal B 12g T 0g Weg 16G

III Posilek 14-00
1.Piers z kurczaka smazona 200g 308kcal B:58g T:6g W/:0g
2.Kasza gryczana 200g 130kcal B 5g T:1.2g W 27g
3.oliwa z oliwek 20g

Trening 45min aerob + normalny na rzezbe
po treningu
Banan 150g 153kcak B1,5g t0,8g W33.3G

IV Posilek 18.00
1.Orzechy Wloskie 20g 130kcal B 3.9g T:12.3g W 4.7g
2.Banan 150g 153kcak B1,5g t0,8g W33.3G

V Posilek 20.00
1.Twarog poltusty 135 B18,9 T4,8 W3,6

Suma
Kcal-1945Kcal
B-151,5g
T-56.5g
W-144.3g

Silownia aeroby 6x w tyg 2x w tyg sauna

Posiłek 8-00
1.2 jajka kogel mogel: 276kcal B:29g T:19g W:1.5g
2.platki owsiane 100g: 370kcal B:12g T:7.5k W: 69g
3.mleko 0.5% 200g 80kcal B:7.2g T:1 g W:10.5gLepiej dać 2%
4.Pomidor oparzony 100g 16kcal B: 1G T: 0.3G W :3.7G

II Posilek 11-00
1.jablko 200g 88kcal B 1.2g T:1G W:26G
2.Jogurt Naturalny 0% 200g 106Kcal B 12g T 0g Weg 16G
Jesz go w szkole ??
nie ma węgli i tłuszczy
III Posilek 14-00
1.Piers z kurczaka smazona 200g 308kcal B:58g T:6g W/:0g
2.Kasza gryczana 200g 130kcal B 5g T:1.2g W 27g
3.oliwa z oliwek 20g

Trening 45min aerob + normalny na rzezbe
po treningu
Banan 150g 153kcak B1,5g t0,8g W33.3G

IV Posilek 18.00
1.Orzechy Wloskie 20g 130kcal B 3.9g T:12.3g W 4.7g
2.Banan 150g 153kcak B1,5g t0,8g W33.3G
Słaby banan jest dobry tylko odrazu po treningu zmień go i dodaj białko
V Posilek 20.00
1.Twarog poltusty 135 B18,9 T4,8 W3,6
Tłuszcze daj
Suma
Kcal-1945Kcal
B-151,5g
T-56.5g
W-144.3g
Napisz więcej informacij o sobie
Ile ci wyszło z zapotrzebowanie i ile obciąłeś

waga 98kg
wzrost 184cm
zapotrzebowanie 2600kcal
bf 19-20%
Woda 58%
To Co napisales to zmienie!

Zmieniony przez - aguero1995 w dniu 2012-01-29 16:36:57

Za dużo masz na minusie Obetnij 300-400kcal
Za mało wyszło makroskładników daj 2,2g-białka 1g-tłuszczy i 3-3,5g-węgli na 1 kg masy ciała