Start w triatlonie (IRON MEN) - Bill star 5x5

Od razu zasada: nie znasz sie = nie wypowiadaj sie.
Chcesz zaproponowac split? Nie wypowiadaja sie.

Staz: 12 miesiecy przygotowan do triatlonu + 6 miesiecy silowni
Wiek: 27
Waga: 90 kg
Wzrost: 190 cm

CELE:
-utrzymanie poziomu BF
-wytrzymalosc
-wzrost wagi o 'beztluszczowe' 4-5kg

Zamierzam wystartowac w triatlonie na poziomie IRON MEN
Wybralem trening na sile: Bill Star 5x5, trzy zestawy: ABC.

A:
Przysiad
Wioslowanie
WL
+brzuszki
+wyprosty

B:
Przysiad
Barki
MC
+brzuszki

C:
Przysiad
Wioslo
WL
+porecze
+biceps
+francuz

Problemem jest aktywnosc fizyczna (tygodniowa):

PON: silownia + basen
WT: bieganie
SR: silownia + kosz
CZW: bieganie
PT: silownia + basen
SOB: basen
NDZ: kosz

Rower narazie odpuszczam, bedzie od Wiosny ale to juz potem bede myslal co jak poprzestawiac.

PYTANIA
1. Czy nie dojdzie do przetrenowania w takim schemacie?
2. Czy mozliwe jest zlapac te 4-5 kg 'beztluszczowej' masy przy takim rozkladzie?
3. Co zmienic/ poprawic w treningu?

SCHEMAT ODPOWIEDZI:
1. odpowiedz na pytanie
2. odpowiedz na pytanie
3. odpowiedz na pytanie
... (ewentualne uwagi/ inne)

Od razu zasada: nie znasz sie = nie wypowiadaj sie.
Chcesz zaproponowac split? Nie wypowiadaja sie.

I jeszcze jedna zasada: nie ćwiczysz przynajmniej 2 lat na siłowni,nie pisz w tym dziale.

To teraz czas na nasze zasady
Zasada nr 1 ANKIETA!
Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

O rany - beztłuszczowe 4-5 kg przy takim treningu?

Dział doping.

BS się do tego nie nadaje.

Crossfit lub dobry split.

@messsi - Przycztaj choc ciutke wiecej niz pierwsze dwie linijki a znajdziesz wszystkie potrzebne informacje.

@Knife -
Hmmm, napewno split bedzie dobrym wyjsciem?

Wydaje mi sie ze przy takiej aktywnosci nie dam rady nic zrobic po skatowaniu nog 16-toma seriami przez nastepne 3-4 dni?

Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2012-01-14 16:41:54

Czy split to tylko 16-20 serii raz w tygodniu? NIE.

SPLIT to mogą być 4 serie na klatkę, 4 serie na łapy + drążek lub DWA treningi na nogi w tygodniu - jedna sesja 5 serii (PON), druga 5 serii (PT).

SPLIT TO NIE ZNACZY KLATKA + BIC, PLECY + TRIC, BARKI + NOGI.

GVT to też SPLIT.

HBW to tez SPLIT.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-01-14 16:47:59