Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12/12/10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12/10/8/6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=8
Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10/8/6/6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12/10/10/8
- Szrugsy 20/15/10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10/8/6/6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20/12/10/10
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Podciąganie sztangi do brody 12/10/8
Robiłem wczesniej FBW i byłem z niego bardzo zadowolny , ukonczyłem go , zrobiłem przerwę 2 tyg i znowu wrociłem do niego, jednak w drugiej fazie efekty było nieco mniejsze , a w 6 tyg bardzo malutkie.
Dlatego postanowiłem ułozyc spilta :)