Klatka:
Na prostej ze sztangą 4s
Góra ze sztangielkami 4s
Rozpiętki skos dolny 4s
Barki:
Ze sztangielkami siedząc 3s
Ze sztangielkami bokiem 3s
Ze sztangielkami w opadzie 3s
Triceps:
Ze sztangielką zza głowy 3s
Ze sztangą od czoła 3s
Ze sztangą wąsko 3s
Brzuch:
Wznosy nóg wisząc 4s max
Opad na boki ze sztangielką 4s
Russian twist 4s max
Skłony 4s max
PIĘTEK:
Plecy:
Martwy ciąg 4s
Drążek 4s
Podciąganie końca sztangi 4s
Szrugsy:
Ze sztangą 3s max
Uda:
Przysiady ze sztangą 4s
Hack przysiady 4s
Łydki:
Ze sztangielkami stojąc 3s max
Biceps:
Ze sztangą stojąc 3s
Ze sztangielkami na ławce skośej 3s
Brzuch:
Wznosy nóg wisząc 4s max
Opad na boki ze sztangielką 4s
Russian twist 4s max
Skłony 4s max
Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2011-12-31 11:27:59