dopiero zaczyna przygodę z siłownią i chciałbym prości was o pomoc w ułożeniu plan ćwiczeń.
...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
Martwy Ciąg 4x10
Wyciskanie sztangi leżąc 3x10
Wiosłowanie sztangą 3x10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
Podciąganie na drążku / Pompki na poręczach (co trening na przemian) 3x max
Przed seriami roboczymi 2 serie rozgrzewkowe, około 50% i 70% ciężaru, którym będziesz wykonywał serie. Wszystkie powtórzenia 100% technicznie, zaczynaj od małych ciężarów, dokładaj po 2,5-5kg na duże partie, na małe mniej, pamiętaj o robieniu mostka przy wyciskaniu leżąc. Trening 3x w tygodniu z dniem przerwy zawsze między treningami, co 3 treningi dokładasz obciążenia.
Martwy Ciąg 4x10
Wyciskanie sztangi leżąc 3x10
Wiosłowanie sztangą 3x10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
Podciąganie na drążku / Pompki na poręczach (co trening na przemian) 3x max
Przed seriami roboczymi 2 serie rozgrzewkowe, około 50% i 70% ciężaru, którym będziesz wykonywał serie. Wszystkie powtórzenia 100% technicznie, zaczynaj od małych ciężarów, dokładaj po 2,5-5kg na duże partie, na małe mniej, pamiętaj o robieniu mostka przy wyciskaniu leżąc. Trening 3x w tygodniu z dniem przerwy zawsze między treningami, co 3 treningi dokładasz obciążenia.
Nic nie smakuje tak dobrze, jak zwycięstwo z samym sobą.
Polecane artykuły