Sprawdzenie diety

Witam ćwiczę już jakiś czas na siłowni 3x/tydz i chciałbym ułożyć sobie dietę na masę. Mam 177cm wzrostu 75kg wagi ułożyłem coś takiego proszę o poprawki ipt. w miarę możliwości warzywa są w każdym posiłku na rozpisce nie uwzględniałem


5:30 - Śniadanie 1 - 785kcal

785kcal, 28g białko, 40g tłuszcze, 78g węglowodany

-Płatki owsiane - 100g
-Olej palmowy - 10g
-Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2szt.
-Orzechy włoskie - 20g
-Rodzynki suszone - 20g

9:00 - Śniadanie 2 - 201kcal

201kcal, 25g białko, 1g tłuszcze, 24g węglowodany

SFD Wpc Protein Plus V2 - 30g
Banan - 100g

13:00 - Śniadanie 3 - 510kcal

510kcal, 19g białko, 28g tłuszcze, 47g węglowodany

Chleb żytni razowy - 100g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2szt.
Majonez dekoracyjny Winiary - 5g
Margaryna "Słoneczna" - 15g

16:00 - Obiad - 506kcal

506kcal, 29g białko, 12g tłuszcze, 69g węglowodany

Kasza jęczmienna perłowa - 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g
Olej palmowy - 5g
Margaryna "Palma" - 5g

19:00 - Po siłowni - 584kcal

584kcal, 31g białko, 17g tłuszcze, 76g węglowodany

Makaron - 100g
Makrela wędzona - 100g

21:00 - Kolacja - 279kcal

279kcal, 31g białko, 9g tłuszcze, 21g węglowodany

Ser twarogowy półtłusty - 150g
Mleko 3,2% - 20g
Chleb żytni razowy - 30g

Wszystko Ogólnie
2865kcal, 163g białko, 107g tłuszcze, 315g węglowodany


Zmieniony przez - neo961 w dniu 2011-11-15 16:00:14

Zmieniony przez - neo961 w dniu 2011-11-15 16:01:28

5:30 - Śniadanie 1 - 785kcal

785kcal, 28g białko, 40g tłuszcze, 78g węglowodany

-Płatki owsiane - 100g
-Olej palmowy - 10g - oliwa/olej lniany/orzechy
-Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2szt.
-Orzechy włoskie - 20g
-Rodzynki suszone - 20g

9:00 - Śniadanie 2 - 201kcal

201kcal, 25g białko, 1g tłuszcze, 24g węglowodany

SFD Wpc Protein Plus V2 - 30g - po treningu dawaj biłako lub do sniadania tu daj jakiś posiłek normalny (wegle+białko+warzywa+zdrowe tłuszcze)
Banan - 100g

13:00 - Śniadanie 3 - 510kcal

510kcal, 19g białko, 28g tłuszcze, 47g węglowodany

Chleb żytni razowy - 100g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2szt.
Majonez dekoracyjny Winiary - 5g - czasami tylko używaj
Margaryna "Słoneczna" - 15g - wywal

16:00 - Obiad - 506kcal

506kcal, 29g białko, 12g tłuszcze, 69g węglowodany

Kasza jęczmienna perłowa - 100g mozesz zamieniac na ryż/makaron/ziemniaki
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g
Olej palmowy - 5g - oliwa/lniany/orzechy
Margaryna "Palma" - 5g - wywal

19:00 - Po siłowni - 584kcal

584kcal, 31g białko, 17g tłuszcze, 76g węglowodany

Makaron - 100g
Makrela wędzona - 100g - wedzone dawaj czasem, czesniej mrożone/swieze, lub jakies miecho

21:00 - Kolacja - 279kcal

279kcal, 31g białko, 9g tłuszcze, 21g węglowodany

Ser twarogowy półtłusty - 150g
Mleko 3,2% - 20g
Chleb żytni razowy - 30g - wywal
daj zdrowe tłuszcze

Wszystko Ogólnie
2865kcal, 163g białko, 107g tłuszcze, 315g węglowodany

Śniadanie 2 musi być niestety takie nie mam możliwości inaczej wtedy jestem w szkole

w szkole można zjeśc normalnie, nie musi byc to szejk z bananem na pokaz, dajesz kanapki z ciemnym chlebem z miechem i warzywami + orzechy do tego i jest posiłek

Tak łatwo powiedzieć kanapkę z mięsem to by mi z rąk wyrwali ;D zobaczymy co da się zrobić. Margarynę wywalę jak radziłeś ale to pieczywo ciemne do twarogu w ostatnim posiłku to muszę wywalić sam mam ser jeść??

z warzywami najlepiej ser, po co zedne wegle, jak jestes typem ze łatwo cie podlewa to bym wywalił te wegle a jak nie to jedz

Yhy to chyba tak zrobię jak mówisz bo łatwo mi przychodzi masa lecz słabej jakości delikatnie mówiąc