dzisiejszy trening przezylem nad wyraz wspaniale;)
kazda seria poszła dokładnie tak jak chciałem, technicznie i bez problemow.(pewnie spowodowane wczorajsza nieobecnoscia na treningu mma- lepiej wypoczety byłem)
aero 30-30 x20 minut bylo tez ok;) zrobiłem troche podan 13 km;)
ten tydzien jest ostatnim przy tez rozpisce
wtorek, czwartek i piatek sprawdzam "maksy", pozniej tydzien roztrenowania i od stycznia ....
HST ( bynajmniej mam taki pomysł)
ćwiczenia , ktore bede wykonywał-
a) Nogi
- Przysiady ze sztangą
- Wspiecia na palcach od 10-tek
b) Klatka
- Wyciskanie na ławce skośnej
- Rozpiętki albo pompki na poręczach
c) Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (15 nie jestem w stanie, wiec bede tutaj robił maksy. 10 juz bedzie ok )
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
- Martwy ciąg
d) Barki
- p. press albo schoulder press ?
- Unoszenie sztangielek bokiem
e) Biceps
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
f) Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
g) Brzuch- tak jak robiłem do tej pory .
Zmieniony przez - affan33 w dniu 2011-12-13 18:27:37
Bóg dał Ci ciało teraz zbuduj z niego zbroję