Dinoas/masa i jeszcze raz masa !

Witam stworzyłem dziennik byście pomogli mi nabrać mięśni i zdrowia:

Wiek:14lat

Waga:46kg

Wzrost:163cm.

Dostęp do sprzetu:Siłownia bez maszyn,linek.

Inne sporty:W-f,duzo biegania,piłka nożna.

Przeciwskazania medyczne:brak

Potrzebuję odpowiedniej diety by przybrać na wadze,
Na razie jak widzicie to chudzina jestem,
na klate 30kg. biore.

Jak narazie zacząłem ćwiczenia na masę,planem kolegi.

Ćwicze od 2tyg.

Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan sprawdził bym czy mi się podoba(fbw).
I odpowiednią dietę.




Zmieniony przez - dinoas w dniu 2011-10-25 22:01:44

Przecież to ten ten dział. Zaglądnij do działu trening dla początkujących by dowiedzieć się co nieco o treningu. By zdobyć wiedzę na temat odżywiania polecam dział odżywianie. Z góry mówię, że nikt Ci za darmo planu i diety nie ułoży. Możemy go skorygować! Pozdro i nie poddawaj się!