dieta sportowca

Witam. Chciałbym was prosić o sprawdzenie mojej diety. Nie zależy mi na masie. Celem mojego treningu jest poprawa siły. Dietę ułożyłem, żeby czuć się lepiej i zoptymalizować efekty treningu.
Wygląda ona tak:
1 musli/mleko/slonecznik rodzynki
2 chleb pełnoziarnisty/szynka z piersi kurczaka/jajko
3 obiad w szkole
4 kasza/tuńczyk
5. chleb pełnoziarnisty/masło orzechowe
6 białko ostrovit (20gram) mleko
Do tego jeszcze warzywa i owoce.
Białko:140g (1,75g/kg ciała)
Tłuszcze:74.5g (0,9g/kg ciała)
Węglowodany:302g (3,75g/kg ciała)
kcal:2590kcal

moja waga to 79kg. gram w siatkówkę dlatego nie chcę zbytnio zwiększać mojej masy ciała.

brak zdrowych tłuszczy oraz warzyw czyli standard

Warzywa są do każdego posiłku. Nie uwzględniałem ich w tej rozpisce, bo warzywa cały czas się zmieniają. A zdrowe tłuszcze o ile się nie mylę są w maśle orzechowym (90% masła orzechowego to zmielone orzechy),w słoneczniku w musli też jest ich sporo.
Zapomniałem dopisać, że do tuńczyka z kaszą jeszcze 10-15g oliwy z oliwek.
Może zostać taka dieta? Co ewentualnie zmienić

200g minimum
słonecznik ma dużo omega 6 dawaj olej lniany oliwe z oliwek orzechy włoskie!